เป็นน้ำตาลที่ไม่ดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่?

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อ น้ำตาลชนิดของคาร์โบไฮเดรตอาหารไม่เลวสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและในความเป็นจริงเป็นองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของแผนออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกายลีน อย่างไรก็ตามน้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณอาจมีผลเสีย ปรึกษานักโภชนาการด้านโภชนากรหรือนักโภชนาการด้านการกีฬาเพื่อขอคำแนะนำในการสร้างอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกล้ามเนื้อของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การเติบโตของกล้ามเนื้อ

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต้องรับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีความสมดุลและสมดุลด้วยการฝึกความเข้มแข็งอย่างเข้มงวด เพื่อรองรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างเพียงพออาหารของคุณต้องการแคลอรีเพียงพอช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและสังเคราะห์กล้ามเนื้อใหม่ นอกจากนี้คุณต้องการโปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการในการบำรุงรักษาของร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ยังจัดหาชิ้นส่วนที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ระบบการฝึกความต้านทานที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยปริมาณงานที่หนักขึ้นทำให้ร่างกายของคุณใช้สารอาหารเหล่านี้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ

คาร์โบไฮเดรตทั้งแป้งและน้ำตาลเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการ แป้งที่คุณกินจะแตกเป็นน้ำตาลในการให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณและน้ำตาลที่คุณกินเพราะพวกเขาต้องการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีการย่อยอาหารก่อนที่คุณจะดูดซึมพวกเขาเดินทางไปยังเซลล์ของคุณได้เร็วขึ้น ดังนั้นน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานพร้อมสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนได้จำนวน จำกัด ในเวลาใดก็ตาม ดังนั้นการบริโภคโปรตีนที่สูงเกินไปไม่ได้แปลไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่โปรตีนจากอาหารส่วนเกินจะเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงหรือเปลี่ยนเป็นไขมันในการเก็บรักษาระยะยาว อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรวมถึงโปรตีนในปริมาณปานกลางและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก นักโภชนาการด้านการกีฬาของแนนซีคลาร์กชี้ว่าอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประกอบด้วยแคลอรี่ร้อยละ 15 ของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงร้อยละ 20 ถึง 25 จากไขมันที่มีประโยชน์และเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงถึงร้อยละ 60-65 คุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณทั้งเป็นแป้งและน้ำตาล Starch เป็นแหล่งจัดหาเชื้อเพลิงในอาหารเป็นเวลานานในขณะที่น้ำตาลให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดการระเบิดอย่างรวดเร็ว

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

แม้น้ำตาลจะให้ประโยชน์กับกระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่อาหารในอาหารของคุณมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลมากกว่าการรวมกันของน้ำตาลและแป้งอาจปฏิเสธคุณสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ขนมปังธัญพืชเช่นอาหารของคุณด้วยวิตามินเกลือแร่และเส้นใยนอกเหนือจากพลังงานในขณะที่น้ำตาลในตารางไม่