การเดินมากเกินไปในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ที่ใด

ไม่ควรเดินมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงการเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การมีชีวิตชีวาจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อย การเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มต้น

วิดีโอเด็ดหน้า

หลักเกณฑ์

กรมอนามัยและมนุษย์แห่งสหพันธรัฐสหรัฐแนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินทุกวัน แม้แต่ผู้ที่มีอาชีพที่ต้องการเดินก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเพิ่มโปรแกรมเดินสำหรับออกกำลังกาย ผลประโยชน์ทางร่างกายการเดินสามารถช่วยให้คุณล้างใจและลดความเครียด

ประโยชน์

การเดินในขณะตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต การเดินสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม การได้รับมากเกินไปอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดหรือทารกที่มีขนาดใหญ่ การเดินช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยในครรภ์ ร่างกายช่างฟิตสามารถบรรทุกทารกที่เจริญเติบโตได้ดีและมีความเมื่อยล้าน้อยลง นอกจากนี้คุณยังเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรด้วยตนเองอีกด้วย การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและบุตรหลานของคุณ ในที่สุดการเดินสามารถช่วยลดอาการบวมได้ การเคลื่อนย้ายรอบ ๆ สามารถช่วยลดการสะสมของเหลวในขาข้อเท้าและเท้าที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

วิธีเริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณเคยใช้งานก่อนที่จะตั้งครรภ์คุณอาจไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายลงในโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเพิ่มการเดินของคุณเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ให้ทำงานได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินห้านาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีขึ้นไป การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นประโยชน์กับผู้หญิงบางคนในช่วงตั้งครรภ์ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณก่อนที่จะตั้งครรภ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ พูดคุยกับแพทย์ก่อนวิ่งออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

ข้อห้าม

มีบางกรณีที่การเดินมากเกินไปอาจไม่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์และได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายมากเกินไปอาจไม่ปลอดภัย ผู้หญิงที่มีอาการหดตัวในช่วงต้นหรือมีเลือดออกผิดปกติอาจต้อง จำกัด การเดิน ถ้าน้ำเสียก่อนเวลาอันควรคุณควรหยุดการออกกำลังกาย ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เสมอ