การฝึกอบรม HIIT Better Than Jogging หรือไม่?

ไปที่ห้องออกกำลังกายใดก็ได้และคุณจะเห็นฉากเดียวกัน: มีคนจำนวนมากที่ทำคาร์ดิโอช้าๆในรูปวงรีจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่ง พวกเขาล้วงเข้าไปในเครื่องขณะมองไปที่จอแสดงผลเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ใน "โซนการเผาผลาญไขมัน" ขลัง ไม่สูงเกินไปไม่ต่ำ แต่ถ้ามีวิธีที่ดีกว่าในการฝึกอบรม วิธีที่ให้ผลลัพธ์การสูญเสียไขมันทั้งหมดที่มีความต้องการเวลาน้อยที่สุด? การฝึกอบรมนี้เรียกว่าการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT

วิดีโอเดย์เวิลด์

HIIT Training

->

HIIT ยาก แต่คุ้มค่า ภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock com / Getty Images

นักสรีรวิทยาในการออกกำลังกายสำหรับสภาอเมริกันในการออกกำลังกายพีทแม็คคอลระบุว่า HIIT เป็น "… การออกกำลังกายซ้ำ ๆ HIIT มุ่งเน้นการทำงานในระดับที่รุนแรงมาก ลู่วิ่งออกกำลังกายนักปีนบันไดและรูปวงรีเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณสามารถทำงานได้ถึงระดับที่เหมาะสม ACE ใช้ช่วงเวลาทำงานที่มีระยะเวลาตั้งแต่ 30 วินาทีถึงสองนาที

ทำไม HIIT จึงดีกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง

->

HIIT เผาผลาญไขมันจากร่างกายของคุณ เครดิตภาพ: Photodisc / Photodisc / Getty Images

เมื่อเปรียบเทียบการวิ่งจ๊อกกิ้งกับ HIIT ความแตกต่างใหญ่ที่สุดคือปริมาณไขมันที่ถูกเผา หลังจากการวิ่งออกกำลังกายปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเกินกว่าระดับการพักผ่อนจะน้อยมาก ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก - Albuquerque, Len Kravitz กล่าวว่า HIIT ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายในอัตราที่สูง ผลการฝึกนี้เรียกว่าการบริโภคออกซิเจนเกินกว่าการออกกำลังกาย EPOC ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องในอัตราที่เร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นแม้ว่าคุณจะทำเสร็จแล้วก็ตาม

แนวทาง

->

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับ HIIT เครดิตภาพ: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

แนวทาง ACE สำหรับ HIIT เรียกร้องให้เริ่มอุ่นเครื่องตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที หลังจากการอุ่นเครื่องเสร็จสิ้นแล้วให้ทำงานที่ความเร็วที่เร็วที่สุดเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อนาทีสิ้นสุดลงแล้วให้กู้คืนอีก 2-3 นาทีแล้วทำซ้ำ เริ่มต้นด้วยช่วงจำนวนน้อย ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10 ถึง 12 รอบการทำงาน ในการติดตามให้ลองทำงานเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือตามระยะทางที่ระบุจากนั้นเดินหรือวิ่งช้าๆเป็นเวลาสองนาทีหรืออย่างน้อยสองเท่าของเวลาในการวิ่งระยะทาง ถ้าคุณอยู่ในโรงยิมลองใช้อัตราส่วนเวลาหรือระยะทางเดียวกันกับจักรยานออกกำลังกายหรือรูปวงรี

ข้อควรระวัง

->

ใช้ความระมัดระวังในการทำช่วงเวลา เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

เนื่องจากมีความรุนแรงในระดับสูงสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจจากทางการแพทย์ก่อนเริ่มต้น หากคุณมีอาการบาดเจ็บใด ๆ มาก่อนให้เริ่มด้วยความระมัดระวัง นำเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำเพื่อพักไฮเดรทและให้แน่ใจว่าได้ฝึกในพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ ถ้าคุณกำลังวิ่งอยู่บนพื้นหญ้าธรรมชาติตรวจสอบสำหรับแพทช์หรือหลุมในพื้นดินเพื่อให้คุณไม่บิดข้อเท้าของคุณ