คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบจุดนั่ง

การฝึกซ้อมการนั่งแบบกองโจรจะทำให้เกิดเสียงเรียกเข้า triceps หรือส่วนหลังของต้นแขน เครื่องช่วยให้คุณสามารถกำหนดปริมาณของน้ำหนักที่คุณกำลังผลักดันและใช้เพื่อท้าทาย Triceps ของคุณ ไขว้ของคุณขยายแขนของคุณและจะเปิดใช้งานเมื่อแขนของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่ต่อความต้านทาน พวกเขาใช้เวลาส่วนสำคัญของแขนส่วนบนของคุณและการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยให้คุณได้รับอาวุธที่กำหนดไว้ หากคุณยังต้องการที่จะทำงานหน้าอกของคุณรูปแบบการออกกำลังกายเล็กน้อยจะท้าทายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

วิดีโอประจำวัน

นั่งเอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนเครื่องจุ่มนั่งและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม กดส่วนหลังของคุณเข้ากับแผ่นรองหลังของที่นั่ง เมื่อคุณนั่งลงคุณจะเห็นที่จับด้านข้างของคุณ วางมือของคุณบนมือจับและยืดข้อมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

จับข้อศอกโดยด้านข้างและผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ กดที่จับลง, หยุดก่อนที่แขนของคุณจะตรงอย่างสมบูรณ์ ค่อยๆยกที่ยึดข้างลำตัวของคุณและหยุดเมื่อแขนของคุณสร้างมุม 90 องศา

ขั้นตอนที่ 3

ทำซ้ำได้ 12 ถึง 15 ครั้งโดยไม่ต้องเลื่อนกลับหรือยกสะโพกเพื่อรองรับการเคลื่อนไหว ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าถ้าคุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไป 15 ครั้ง

ทำงานที่หน้าอก

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนเครื่องจุ่มนั่งและกดก้นกับแผ่นหลัง งอหลังของคุณและยันไปข้างหน้า 45 องศา คลายไหล่ของคุณ - การกอดพวกเขาอาจทำให้พวกเขาเครียด

ขั้นตอนที่ 2

วางมือจับและจับข้อศอกโดยด้านข้าง ดันมือจับลงและยืดแขนของคุณ เก็บหลังของคุณยังคงและสะโพกของคุณบนม้านั่งที่คุณทำเช่นนี้

ขั้นตอนที่ 3

ยกที่ยึดจับให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและทำ 12 ถึง 15 ชิ้นให้หยุดเมื่อหน้าอกและความเมื่อยล้าของทริปเปิ้ล การเปลี่ยนแปลงนี้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณที่แตกต่างกันดังนั้นอย่าตื่นตระหนกหากคุณจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่แตกต่างกัน