ความสำคัญของการหายใจเมื่อยกน้ำหนัก

การหายใจที่ถูกต้องระหว่างการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับประสิทธิภาพการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณ การหายใจช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณจะถูกปล่อยออกซิเจนและผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเสียจะถูกลบออก การระงับความรู้สึกในระหว่างยกน้ำหนักอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

วิดีโอประจำวัน

ผลที่ตามมาของการหายใจไม่ถูกต้อง

การระงับลมหายใจระหว่างการยกน้ำหนักหมายถึง Valsalva Maneuver แม้ว่าเรื่องนี้อาจไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง แต่ก็สามารถทำได้ การระงับความรู้สึกในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว ระหว่างการออกกำลังกายของ Valsalva แรงดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและสามารถนำไปสู่การเกิด hernias ได้ การบาดเจ็บอื่น ๆ อาจเกิดจากบริเวณที่ถูกทำลายของระบบหลอดเลือดและการสูญเสียสติ

การหายใจอย่างถูกต้อง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยระงับลมหายใจได้ดี แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหายใจขณะออกกำลังกายคือการสูดดมขณะที่คุณลดน้ำหนักและหายใจออกขณะยกน้ำหนัก. นี้ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตของคุณในขณะที่ยกน้ำหนักหนัก