การรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี
สารบัญ:
ผิวของคุณผลิตวิตามินดีจากแสงแดด อย่างไรก็ตามหากคุณปกป้องผิวจากแสงอัลตราไวโอเลตซึ่งมีความสำคัญคุณอาจไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพออาหารที่ให้วิตามินดีน้อยมากทำให้ไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากพอ Theo BộVănhoáThông tin, cácloạithựcphẩmbổ sung nhưsữavàcácsảnphẩmtừsữakhác, ngũcốcvànước cam lànguồn cung cấp vitamin D chính cho ngườiMỹ. หากคุณไม่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเพียงพอคุณอาจจำเป็นต้องเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความบกพร่องเช่นโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและโรคกระดูกอ่อน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจเลือดอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่ก่อนรับประทานอาหารเสริม คุณไม่ควรทานอาหารเสริมหากระดับวิตามินดีเป็นปกติเนื่องจากวิตามินดีมากเกินไปในระบบของคุณอาจกลายเป็นสารพิษ
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบฉลากเสริมสำหรับสัญลักษณ์ USP Verified ซึ่งแสดงว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการทดสอบเพื่อคุณภาพ ฉลากยังแสดงรูปแบบของวิตามินดีในอาหารเสริม พวกเขาอาจมีวิตามิน D-3 เรียกว่า cholecalciferol หรือ vitamin D-2 ซึ่งเป็น ergocalciferol สำนักงานอาหารเสริมรายงานว่าทั้งสองแบบมีความสามารถในการเพิ่มระดับวิตามินดี
ขั้นตอนที่ 3
กินอาหารที่มีแมกนีเซียมวิตามินเอและสังกะสีสูง ตามที่สภา Vitamin D กล่าวว่าสารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อสนับสนุนความสามารถของวิตามินดีในการทำงานอย่างถูกต้อง แมกนีเซียมมีอยู่ในผักใบเขียวถั่วและเมล็ดธัญพืช คุณสามารถเพิ่มสังกะสีโดยการกินเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลและถั่ว สำหรับวิตามินเอให้กินเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและผักสีส้มผักสีเหลืองและสีเข้ม
ขั้นตอนที่ 4
ดูอาการของความเป็นพิษของวิตามินดีเช่นความอยากอาหารไม่ดีการลดน้ำหนักและการปัสสาวะบ่อย ในกรณีที่รุนแรงระดับวิตามินดีในระดับสูงอาจทำให้หัวใจวายไม่สม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษอย่ากินมากกว่า 100 ไมโครกรัมหรือ 4, 000 หน่วยสากลของวิตามินดีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5
แสวงหาความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณมีอาการของโรคนิ่วในไตเช่นปวดท้องหลังศีรษะหรืออัณฑะเลือดในปัสสาวะหนาวไข้และคลื่นไส้ การได้รับวิตามินดีมากจากอาหารเสริมอาจทำให้ระดับแคลเซียมเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไต แคลเซียมส่วนเกินยังอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อหัวใจหลอดเลือดและไตของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ตรวจสอบยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ ของคุณ Corticosteroid, anti-seizure และ cholesterol-lowering drugs รบกวนการดูดซึมวิตามินดีปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาเสริมที่เหมาะสมเพื่อถ่วงดุลผลกระทบของยาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 7
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณวิตามินดีหากคุณกำลังประสบกับโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิตามินดีเช่นโรคหัวใจและโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม ในบางกรณีการเสริมด้วยปริมาณที่สูงอาจช่วยรักษาสภาพเหล่านี้ได้ตามที่ Linus Pauling Institute กล่าว
เคล็ดลับ
- อาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินดีคือ 15 ไมโครกรัมหรือ 600 หน่วยต่อวัน วิตามินดีส่วนใหญ่ที่มีส่วนประกอบเพียงอย่างเดียวมีอยู่ในเคาน์เตอร์ประกอบด้วย 10 ไมโครกรัมหรือ 400 หน่วยสากลของวิตามิน คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินดีที่มีหรือไม่มีอาหาร ทำตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์
