การเสริมสร้างความเข้มแข็งหลังส่วนล่างของคุณ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความหลังส่วนล่างของคุณ อันดับแรกคุณควรปรับปรุงท่าทาง โยคะสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนสำหรับท่าทางที่ดี ประการที่สองคุณควรเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรองรับส่วนล่างของคุณ มีการออกกำลังกายหน้าท้องแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

วิดีโอประจำวัน

A Strong Lower Back

หลังส่วนล่างที่แข็งแรงหมายถึงท่าทางที่ดีท่าทางที่ดีเป็นรากฐานของท่าโยคะส่วนใหญ่ เกือบทุกท่าโยคะเน้นยาวกระดูกสันหลังของคุณและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสององค์ประกอบที่สำคัญมากของท่าทางที่ดี หากคุณฝึกโยคะทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีคุณสามารถสร้างหน่วยความจำของกล้ามเนื้อเพื่อรองรับท่าทางที่ดีตลอดช่วงที่เหลือของวัน ถ้านี่เป็นความมุ่งมั่นมากเกินไปคุณยังสามารถเห็นประโยชน์ที่ดีได้ถ้าคุณฝึกโยคะเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก

คนที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอมักมีกล้ามเนื้ออ่อนแอ สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อรองรับส่วนล่างของคุณ กล้ามเนื้อแข็งแรง ab สามารถลดความโค้งในส่วนล่างของคุณซึ่งเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่อ่อนแอ การลดเส้นโค้งทำให้คุณสามารถจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในส่วนล่างและปรับปรุงท่าทางของคุณได้ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะแข็งแรงขึ้นและได้รับความอดทนเพื่อให้คุณสามารถรองรับท่าทางที่ดีได้ตลอดทั้งวัน

การทำงานที่ไม่สม่ำเสมอของคุณ

การนั่งรถจักรยานจะช่วยเสริมความซับซ้อนของคุณเพื่อให้คุณมีการควบคุมกล้ามเนื้อหลักที่มีเสถียรภาพมากขึ้นเพื่อให้ขากลับลดลง นอนหงายที่หัวเข่าก้มลงเหนือสะโพกและขาที่มุม 45 องศา ดึงท้องของคุณเข้าและกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น สอดมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อรองรับคอ เมื่อคุณหายใจออกยกหน้าอกขึ้นไปที่เพดานและบิดนำข้อศอกขวาไปทางขาซ้าย แต่ให้เข่าซ้ายของคุณซ้อนกันอยู่เหนือสะโพกของคุณ ในเวลาเดียวกันขณะที่คุณหมุนให้ยืดขาขวาออกตรง เมื่อสูดดมลง ทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ ของคุณทำ 8 ถึง 12 reps และ 2-3 ชุด