การวิ่งเร็วขึ้นในกีฬาเบสบอล

เมื่อคุณวิ่งเบสบอลได้เร็วขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นทีมเดี่ยวได้เป็นสองเท่าเป็นอเนกประสงค์และอเนกประสงค์ในบ้าน ผู้เล่นที่มีทักษะในการตีบอลโดยเฉลี่ย แต่มีความเร็วที่ยอดเยี่ยมสามารถสร้างรายได้ให้กับผู้เล่นเพียงอย่างเดียว ผู้เล่นที่รวดเร็วข่มขู่ฝ่ายตรงข้าม คุณสามารถเพิ่มความเร็วให้มากที่สุดโดยการเน้นการออกกำลังกายเป็นส่วน ๆ ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกอยู่บนลู่วิ่งในสระว่ายน้ำหรือที่โรงยิมคุณก็สามารถโกนหนวดได้โดยไม่ต้องพึ่งพาฐานของคุณและวิ่งไปที่บ้านโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างความเร็ว

วิดีโอประจำวัน

ในสระน้ำ

ขั้นตอนที่ 1

สวมเสื้อกันน้ำหรือเสื้อชูชีพในส่วนลึกของสระน้ำ

ขั้นตอนที่ 2

เขย่าเบา ๆ ในน้ำที่หัวเข่าสูงเคลื่อนที่เร็วประมาณ 30 วินาที หากไม่มีนาฬิกาที่มองเห็นได้คุณจะต้องวัดเวลาด้วยตัวคุณเอง ยกเข่าของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นให้ฟื้นตัวเป็นเวลา 30 วินาทีโดยการเคลื่อนแขนและขาของคุณไปมาในน้ำอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ถอดเสื้อกั๊กออกให้ได้กระดานเตะและไปที่จุดสิ้นสุดของเลนในสระ สูดดมและหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง หายใจลึก ๆ ดันกำแพงและเตะข้ามความยาวของสระว่ายน้ำในขณะที่กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป้าหมายคือการกลั้นลมหายใจของคุณตลอดความยาว ถ้าคุณไม่ทำทุกวิถีทางให้ว่ายน้ำจนจบการกู้คืน ทำซ้ำสำหรับสี่ถึงแปดความยาว

ที่ลู่

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งระยะทางที่เลียบได้ง่าย

ขั้นตอนที่ 2

ยืดขา เริ่มวิ่งช้าๆที่จุดเริ่มต้นของเส้นโค้ง ในตอนท้ายของเส้นโค้งวิ่งเร็วเท่าที่คุณสามารถลง straightaway

ขั้นตอนที่ 3

เขย่าเบา ๆ หลังจากที่คุณไปถึงเส้นโค้งเพื่อฟื้นตัว เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของเส้นโค้งให้วิ่งต่อไปทันที

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำ sprints และการฟื้นตัวรอบแทร็ก 10 ครั้งแล้วค่อยๆลดระดับลง 1 ไมล์

บนสนามกีฬาขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องกับเขย่าเบา ๆ ได้ง่าย

ขั้นตอนที่ 2

วิ่งขึ้นตามขั้นตอนของสนามกีฬา 10 ครั้งติดต่อกันข้ามขั้นตอนอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 3

ยืดการกู้คืนและทำซ้ำลำดับสี่ครั้ง

ที่โรงยิม

ขั้นที่ 1

เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ทางด้านซ้ายของกล่องเปียโน 12 นิ้ว

ขั้นที่ 2

โค้งเข่าของคุณและสปริงขึ้นบนกล่องเชื่อมโยงไปถึงด้วยทั้งสองเท้าแล้วกระโดดลงด้านขวา ทำซ้ำที่ด้านหลังซ้าย ทำสามชุดของ 10 ข้างกระโดดมีสองนาทีของการกู้คืนระหว่างชุด

ขั้นตอนที่ 3

ยืนอยู่ด้านหลังกล่องพูล 20 นิ้ว สำหรับการอุ่นเครื่องให้ก้าวขึ้นไปบนกล่องขาข้างหนึ่งทีละก้าวและย้อนกลับไปในลักษณะเดียวกัน

ขั้นที่ 4

ยืนข้างหลังกล่องงอเข่าของคุณและกระโดดขึ้นไปบนกล่อง กระโดดลงด้านหลังของกล่องทำสามชุดจาก 10 ครั้งด้วยการกู้คืนสองนาทีระหว่างชุด

ในฟิลด์

ขั้นตอนที่ 1

วางกรวยสองอันห่างกัน 15 ฟุต

ขั้นตอนที่ 2

ยืนด้วยเท้าของคุณให้พอดีกับความกว้างของไหล่และสับเปลี่ยนไปทางขวาอย่างรวดเร็วแล้วแตะลงที่กรวยแล้วเลี้ยวซ้ายและแตะกรวยอีกข้างหนึ่ง ลองดูว่าคุณสามารถทำสับเปลี่ยนด้านข้างนี้ได้เร็วแค่ไหน 10 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

วิ่งขึ้นเนินเขาโดยการเดินช้าๆ เวลาของตัวเองและพยายามที่จะดำเนินการเจาะนี้ได้เร็วขึ้นในแต่ละครั้ง

การฝึกซ้อมการวิ่ง

ขั้นตอนที่ 1

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายในสนามด้วยชุดการฝึกซ้อมการวิ่งสามชุดซึ่งมีขนาดประมาณ 50 หลาแต่ละอัน ได้แก่ เข่าสูงก้นและข้อศอก

ขั้นตอนที่ 2

ยกหัวเข่าของคุณขึ้นสูงในการกระโดดข้ามไปยังหัวเข่าสูง มุ่งเน้นการขับเคลื่อนตัวเองขึ้นข้างบนแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 3

เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและเริ่มวิ่งออกกำลังกายเมื่อคุณทำลูกโป่ง นำส้นเท้าของคุณกลับมาได้อย่างรวดเร็วจนถึงจุดที่แตะด้านล่างของคุณ อย่าก้าวไปข้างหน้าอย่างเร็ว แต่เตะส้นเท้ากลับเร็ว

ขั้นตอนที่ 4

กระโดดขึ้นไปบนอากาศและลงบนเท้าข้างหนึ่งเมื่อทำาได้ ก้าวไปข้างหน้าด้วยการกระโดดแต่ละครั้งโดยการกดทีละเท้าทีละครั้ง ได้สูงขึ้นและไกลไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถกับแต่ละผูกพัน

สิ่งที่คุณต้องการ

• สระว่ายน้ำ
• นักวิ่งเหยี่ยวน้ำหรือเสื้อชูชีพ
• กระดานเตะ
• บันได
• แทรค
• กล่องเปเล่ 12 และ 20 นิ้ว
• 2 กรวย

เคล็ดลับ

• คุณจะเหนื่อยและเหนื่อยเป็นเวลาสองหรือสามวันหลังจากที่ทำเปียโนบันไดและการฝึกซ้อมครั้งแรกแล้วอย่าทำอะไรสักวันก่อนเกม อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อน่องลูกวัวและขากรรไกรอย่างทั่วถึงทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมด

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือมีศีรษะเบาให้หยุดการออกกำลังกายและฟื้นตัว