การวัดร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย

การวัดร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นและติดตามความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ แม้จะมีความคืบหน้าของคุณคุณอาจมองไม่ค่อยเหมือนกระจก การวัดร่างกายจะบอกเล่าเรื่องราวที่แท้จริง บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อแทนไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการทำให้น้ำหนักเป็นวิธีที่ไม่ได้ผลในการวัดความก้าวหน้าของคุณ ใช้การวัดร่างกายที่ถูกต้องเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เทปวัดหรือ Accumeasure Myotape เพื่ออ่านข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อและพื้นที่ที่เกี่ยวข้องเพื่อการปรับปรุง เหล่านี้อาจรวมถึงน่องต้นขาสะโพกเอวหน้าอกไหล่แขนและ / หรือลำคอ มีคนอื่นช่วยคุณในการวัดพื้นที่ที่ไม่สะดวกเช่นแขนของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

วัดทั้งสองด้านเมื่อวัดแขนขาและน่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประเมินความสมมาตรเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งด้านขวาและด้านซ้ายมีขนาดเท่ากัน นอกจากนี้ยังสามารถแจ้งเตือนคุณถึงจุดอ่อนซึ่งคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกอบรมแบบ uni-lateral ยกตัวอย่างเช่นทำหยิกดัมเบลล์แบบแขนเดียวเพื่อเสริมแขนที่อ่อนแอลงจากการใช้หรือการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 3

วัดค่าก่อนการออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อ "อบอุ่น" - มีการสะสมของเลือดจากการฝึกอบรม การวัด "เย็น" มีความแม่นยำมากขึ้นสำหรับการติดตามความคืบหน้าที่แท้จริงของคุณแทนที่จะพองผลลัพธ์ของคุณด้วย "ปั๊ม" ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ใช้การวัดแบบสบาย ๆ ยกตัวอย่างเช่นวัดแขนที่จุดที่กว้างที่สุดตรงกลางโดยไม่งอ เช่นเดียวกับการวัด "เย็น" การวัดที่ผ่อนคลายมีความแม่นยำมากขึ้น นักเพาะกายหลายคนทำข้อผิดพลาดนี้เนื่องจากให้ผลลัพธ์ที่โอ้อวด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การวัดทั้งแบบเกร็งความอบอุ่นและแบบผ่อนคลายแบบเย็นเพื่อเปรียบเทียบ

ขั้นที่ 5

วัดด้วยแรงตึงที่ตึงเครียดในเทปวัด หลีกเลี่ยงการยืดเทปวัดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความถูกต้องของการวัดของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าดึงเทปแน่นเกินไปหรือหลวม

ขั้นตอนที่ 6

บันทึกผลการค้นหาของคุณไว้ในสมุดรายวันและติดตามความคืบหน้าของคุณต่อไปในช่วงสัปดาห์เดือนและ / หรือปี เพาะกาย com มีหน้าเว็บ BodySpace ฟรีซึ่งคุณสามารถป้อนการวัดของคุณเพื่อสร้างแผนภูมิความคืบหน้าได้ (ดูข้อมูล)