การลดน้ำหนักด้วยภาวะน้ำตาลในเลือด

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมีลักษณะเป็นระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยปกติระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ตลอดทั้งวัน การให้น้ำหนักตัวที่เหมาะสมสามารถช่วยลดภาวะน้ำตาลในเลือดได้โดยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนักและภาวะน้ำตาลในเลือดมีความคล้ายคลึงกันมาก ทั้งสองอย่างรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและแคลอรี่สูงในขณะที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

หลีกเลี่ยงขนมหวานเครื่องดื่มน้ำอัดลมขนมหวานหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลในตาราง เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่และไขมันสูง น้ำตาลในสิ่งเหล่านี้จะถูกย่อยสลายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในกระแสเลือดทำให้น้ำตาลกลูโคสไม่สามารถผลิตได้อย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่ 2

เลือกอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงเช่นถั่วเนื้อธัญพืชและเมล็ด รายการเหล่านี้มักจะช่วยในการลดคอเลสเตอรอลและทำให้ระดับกลูโคสคงที่

ขั้นตอนที่ 3

เลือกรายการอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำนมและเนยแข็ง ตามที่แจ็กสัน Siegelbaum Gastroenterology, รายการไขมันต่ำได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ตัดกลับรายการที่มีไขมันสูงจะช่วยลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อ นี้รักษาระดับน้ำตาลในการผลิตที่ช้าและแม้กระทั่งก้าว นอกจากนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญอาหารสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้เกิดพลังงานและความอดทนในการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 5

รับประทานเฉพาะขนาดที่แนะนำสำหรับมื้ออาหารและของว่างเท่านั้น การกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ตลอดจนแคลอรีและไขมันที่ไม่จำเป็น

ขั้นตอนที่ 6

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน แต่ระวังอย่าให้มากเกินไป ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการว่ายน้ำหรือวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่น crunches หรือ lunges นี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่

ขั้นที่ 7

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากที่สุด เหล่านี้สามารถลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารทำให้เป็นปัญหาสำหรับทั้งภาวะน้ำตาลในเลือดและอาหารที่ลดน้ำหนัก

อาหารที่คุณต้องการ

• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
• อาหารที่มีไขมันต่ำ

เคล็ดลับ

• โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก