การลดน้ำหนักด้วยน้ำข้าวที่ปรุงสุก
สารบัญ:
ถ้าคนในครอบครัวของคุณที่ถูกยกย่องจากเอเชียคุณน่าจะเป็นรูปแบบของน้ำข้าว เรียกว่า hsi-fan หรือ congee สำหรับอาหารเช้าหรือเป็นยาชูกำลังเพื่อฟื้นพลังของคุณ ในขณะที่น้ำข้าวที่ผ่านการต้มข้าวมีข้าวถูกขจัดออกและชาเขียวแบบดั้งเดิมใช้ข้าวจำนวนน้อยที่ปรุงสุกในน้ำปริมาณมากทั้งสองรุ่นนี้ถูกคิดว่าเป็นอาหารบำรุงรักษาและเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักตามหนังสือ "The Book of Jook: Porridges สมุนไพร: ทางเลือกที่ดีต่ออาหารเช้าแบบตะวันตก "โดยนักฝังเข็มและผู้เชี่ยวชาญด้านยาจีนข้อบกพร่องของบ๊อบ
วิดีโอประจำวัน
Rice Water
ขั้นตอนที่ 1
วางข้าวไว้ในตะแกรง 1 กระป๋องและล้างออกใต้น้ำไหล โอนข้าวไปในหม้อพร้อมกับน้ำ 4 ถ้วย
ขั้นตอนที่ 2
หุงข้าวจนเสร็จตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์แล้วระบายผ่านตะแกรงขณะคลุกข้าว
ขั้นที่ 3
สำรองน้ำในแก้ว เติมเกลือตามต้องการแล้วจิบน้ำข้าวที่ปรุงสุกตลอดทั้งวัน
Congee
ขั้นที่ 1
ปรุงอาหาร 1 ถ้วยใน 4 ถึง 7 ถ้วยน้ำขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบโจ๊กมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 2
ปรุงอาหารค้างคืนในหม้อหุงช้าหรือใช้เวลา 2-4 ชั่วโมงบนเตาที่ความร้อนต่ำ
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มเนื้อไม่ติดมันไข่ผักหรือกินอาหารที่มีรสจืด
สำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดโดยเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อต่อวันด้วยแกงจืด หากเป็นอาหารปกติ 650 แคลอรี่และโจ๊ก 150 วันการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันของคุณจะทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 165 ปอนด์และเต้นแบบแอโรบิคด้วยความเร็วที่แข็งแรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่อีก 524 แคลอรีอาจสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
รวมถึงแง่มุมอื่น ๆ ของอาหารเอเชียในแผนลดน้ำหนักของคุณเช่นการกินผลไม้สดและผักสดกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมากขึ้นการรับประทานปลาบ่อย ๆ และการดื่มชาเขียวกับมื้ออาหารของคุณลดลง ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้ถึงร้อยละ 65 ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิศูนย์มะเร็งทรัพยากร
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ข้าว
- ตะแกรง
- น้ำ
- หม้อ
- การดื่มแก้ว
- หม้อหุงช้า
เคล็ดลับ
- ทดลองกับปริมาณน้ำที่จะใช้เมื่อทำอาหาร โจ๊ก น้ำมากขึ้นจะส่งผลให้เกิดทินเนอร์และความเหมือนซุปมากขึ้นในขณะที่น้ำน้อยกว่าจะทำให้โจ๊กมีความสอดคล้องกันมากขึ้นของข้าวโอ๊ต
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
