การลดน้ำหนักขณะขี่จักรยานทุกวัน

การขี่จักรยานสามารถใช้สำหรับการขนส่งการพักผ่อนหย่อนใจและการลดน้ำหนัก ส่วนประกอบสำคัญอันดับหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวพันกับร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ การขี่จักรยานทุกวันช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายและลดน้ำหนักในขณะที่ปรับสีของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มขี่จักรยานเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในตอนแรก ถ้าคุณกำลังจะขี่จักรยานทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสร้างขึ้นเพื่อช่วงยาวเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เริ่มต้นด้วย 10 ถึง 15 นาทีทุกวันและเพิ่มเวลา 5 ถึง 10 นาทีในเซสชันของคุณในแต่ละสัปดาห์ที่ตามมา

ขั้นตอนที่ 2

ใช้เวลาในการขี่จักรยานอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานขึ้นตามที่กล่าวไว้ในขั้นตอนที่ 1 ตามที่ Shape Fit ผู้ใช้ขนาดเฉลี่ยสามารถเผาระหว่าง 250 และแคลอรี่ 500 ในเวลาเพียง 30 นาที; การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินทำให้น้ำหนักลดลง ทุกๆ 3, 500 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์

ขั้นตอนที่ 3

รวมรูปแบบต่างๆในการขี่จักรยานเข้าสู่โปรแกรมของคุณ ลองขี่จักรยานกลางแจ้งโดยใช้จักรยานในร่มและเข้าชั้นเรียนขี่จักรยานในร่ม วาไรตี้ช่วยให้คุณรู้สึกสนใจและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเข้าถึงที่ราบสูง ที่ราบสูงเป็นจุดที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและหยุดการสูญเสียน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกช่วงเวลาระหว่างการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ลองสลับช่วง 60 วินาทีในการขี่ม้าที่มีความเร็วและเดินช้า โดยการสลับช่วงเวลาที่คุณทำงานหนักกับช่วงเวลาที่ช้าลงคุณบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

ขี่จักรยานแทนการขับรถของคุณ ลองขี่ไปทำงานร้านขายของชำห้องสมุดและสถานที่ใด ๆ ที่คุณสามารถเดินทางไปได้อย่างปลอดภัยภายในไม่กี่นาทีจากบ้านของคุณบนจักรยานของคุณ ช่วงที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะช่วยให้น้ำหนักมากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดเงินได้

เคล็ดลับ

• การขี่จักรยานทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดได้ หากร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้ลดเวลาที่คุณขี่จักรยานทุกวันเป็นเวลา 10 นาทีเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์