การลดน้ำหนักหากคุณชอบดื่มเบียร์

การตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักมักหมายถึงการตัดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน หากคุณต้องการดื่มเบียร์ แต่ต้องการลดน้ำหนักคุณอาจกำลังต่อสู้กับการสู้รบขึ้นเขา ตาม Shape Fit ร่างกายของคุณประมวลผลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนสิ่งอื่นใดซึ่งจะชะลอการเผาผลาญไขมันลง หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ต้องการดื่มเบียร์ต่อไปคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณออกกำลังกายและควบคุมปริมาณเบียร์ที่คุณดื่มมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลดการดื่มเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ลองดื่มเบียร์ 1-2 ครั้งต่อหนึ่งนั่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองดื่มเบียร์ที่คุณชื่นชอบ "เบา" หรือ "แสงพิเศษ" เพื่อลดแคลอรี่ได้อีกนิด

ขั้นตอนที่ 2

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวัน แทนที่จะกิน 2-3 มื้อใหญ่ลองรับประทาน 4-6 มื้อในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารกับการกินมากเกินไป พยายามสร้างอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันลงในอาหารแต่ละมื้อ

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารจากจานแทนที่จะเป็นกล่องหรือถุง Mayo Clinic ขอแนะนำให้ใส่ขนาดที่ให้บริการบนจานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณ อ่านฉลากโภชนาการของผลิตภัณฑ์อาหารแต่ละประเภทเพื่อกำหนดขนาดของอาหารที่แนะนำ

ขั้นตอนที่ 4

มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก พยายามเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถทำตามแผนการลดน้ำหนักได้ บางส่วนของกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแอโรบิกกำลังวิ่งว่ายน้ำการขี่จักรยานพายเรือและเทนนิส

ขั้นที่ 5

ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในแต่ละวัน ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่ม (ไหล่, หลัง, หน้าอก, แขน, ขาและกระเพาะ) เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อสัปดาห์ ใช้แบบฝึกหัดต่างๆและพยายามทำให้ครบสามชุดตั้งแต่แปดถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ดูแบบฝึกหัดเฉพาะของกล้ามเนื้อรูปร่าง Fit ในส่วนทรัพยากรด้านล่างสำหรับรายการแบบฝึกหัด