การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาลดความอ้วนหรือกลเม็ดเด็ดขาด
สารบัญ:
จากนิตยสารฟิตเนสไปจนถึงเว็บไซต์ที่มีเนื้อหาไม่สมบูรณ์ไปยังเว็บไซต์ต่างๆมีแหล่งข้อมูลไม่รู้จบเกี่ยวกับอาหารแฟชั่นอาหารเสริมที่น่าสงสัยและการลดน้ำหนักแบบลูกเล่น โปรแกรม แม้ว่าแผนเหล่านี้อาจให้ผลลัพธ์ที่ใหญ่กว่า แต่ก็มักไม่ปลอดภัยและการสูญเสียน้ำหนักก็ไม่น่าจะเป็นไปอย่างถาวร ในการลดน้ำหนักด้วยอัตราการมีสุขภาพดีที่รวดเร็วที่สุดคุณจะต้องทำแบบสมัยเก่าด้วยการใช้งานและเฝ้าดูสิ่งที่คุณกิน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้งานได้กับการเผาผลาญแคลอรี่และเริ่มส่องปอนด์ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางมากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเล่นอย่างรวดเร็วหรือเล่นเทนนิสคู่
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการฝึกความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักหรือโยคะเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันในขณะที่สลายไขมันจากร่างกายของคุณตามคำแนะนำของ ACSM ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคที่คุณควรทำอย่างน้อยสองฝึกการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดที่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 3
ติดตามแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่นับแคลอรี่หรือเครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นเว็บไซต์ MyPlate ของ Livestrong
ขั้นตอนที่ 4
ลดปริมาณการบริโภคสุทธิของคุณลงได้ 1,000 แคลอรีต่อวันจากการออกกำลังกายและลดปริมาณ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 400 จากการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องลดปริมาณอาหารอีก 600 แคลอรีเพื่อให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ 1 แคลอรี่ ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ - สูงสุดที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
คำเตือน
- ผู้หญิงควรทานอาหารอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายควรกินผักอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่
