การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัด
สารบัญ:
กายภาพบำบัดเกี่ยวข้องกับวิธีการตามธรรมชาติเช่นการออกกำลังกายการนวดการจัดการและอุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนเพื่อช่วยฟื้นฟูผู้ป่วยหลังได้รับบาดเจ็บหรือทุกข์ทรมานจากการเคลื่อนไหวผิดปกติ คุณมักจะออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่ระดับความเข้มต่ำเนื่องจากวัตถุประสงค์ของพวกเขาคือการลดและป้องกันความแข็ง - ไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณดำเนินการอย่างถูกต้องให้กินอาหารเพื่อสุขภาพและรวมเข้ากับกิจกรรมอื่น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายทั้งหมดที่นักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดโดยใช้เทคนิคที่สมบูรณ์แบบและบ่อยเท่าที่เขาแนะนำ มีการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสภาพบางอย่าง ในการฟื้นฟูคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดว่า ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ต้องการมากเกินไปพวกเขายังคงสามารถเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยในการสูญเสียไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
รวมการออกกำลังกายในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณที่ไม่มีผลข้างเคียงกับการบาดเจ็บของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าการบำบัดด้วยเข่าของคุณค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถฝึกร่างกายส่วนบนได้โดยใช้เครื่องจักร ในทำนองเดียวกันถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังศีรษะหรือลำคอให้ทำชุดหยิกขาส่วนขยายขาหรือกดทับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานหากทำได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรเข้าร่วมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 2 1/2 ชั่วโมงทุกสัปดาห์ นี่คือขั้นต่ำที่เปลือยเปล่าในการรักษาสุขภาพและน้ำหนักของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องเพิ่มปริมาณนี้หรือกินแคลอรี่น้อยลง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะอยู่การเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งและการขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่คุณสามารถทำได้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ต่ำกว่าการว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ทำให้เครียดกับการบาดเจ็บของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ปฏิบัติตามอาหารสมดุลที่ควบคุมโดยแคลอรี่ อาหารเป็นสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก USDA แนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่กินระหว่าง 2000 และ 3000 และ 1800 ถึง 2400 แคลอรี่ต่อวันตามลำดับเพื่อรักษาน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรม กินโปรตีนลีนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชผลไม้และผักจำนวนมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
