การสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ด้วยการเพาะกายที่รุนแรงของแฟร์เรลล์
สารบัญ:
การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ของแฟร์เรลล์คือการออกกำลังกายแบบสตูดิโอและโปรแกรมโภชนาการ ใช้การฝึกความแรงหัวใจและองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง โปรแกรมไม่ได้ขึ้นอยู่กับการสูญเสียจำนวนหนึ่งของปอนด์ แต่เกี่ยวกับการได้รับในรูปร่าง คุณไม่นับแคลอรี่เพื่อรับประกันการสูญเสียน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์ในแต่ละสัปดาห์เนื่องจากคุณจะใช้โปรแกรมอัตราการสูญเสียคงที่ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถคาดการณ์ว่าจะใช้เวลานานเท่าไรในการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ แทนที่จะทำตามโปรแกรมตรงและทำแบบฝึกหัดและวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมนี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหาสถานที่ใกล้บ้านคุณโดยใช้เว็บไซต์ของแฟร์เรลล์ สถานที่อยู่ใน Iowa, Nebraska, South Dakota, Wisconsin, Colorado, Minnesota, Arizona และ Illinois
ขั้นตอนที่ 2
เยี่ยมชมสถานที่ของแฟร์เรลล์เพื่อลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน 10 สัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนแรกของโครงการ แฟร์เรลล์นำเสนอหลักสูตรสุดสัปดาห์ 10 สัปดาห์ซึ่งเป็นหลักสูตร 10 สัปดาห์ 4-5 ครั้งในแต่ละปีและแตกต่างกันไปตามแต่ละสถานที่
ขั้นตอนที่ 3
ออกแบบแผนอาหารพร้อมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของแฟร์เรลล์ โค้ช Bodyshaping แบบสุดยอดของแฟร์เรลล์ช่วยให้คุณสามารถออกแบบโปรแกรมที่มีสมดุลย์พร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เพียงพอ แสดงให้แพทย์เห็นด้วยก่อนเริ่มทำโภชนาการของโปรแกรม
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารหกครั้งต่อวันตามแผนการรับประทานอาหาร อย่าข้ามมื้ออาหารเนื่องจากร่างกายต้องการแคลอรีในการสร้างกล้ามเนื้อ ตรวจสอบว่าแผนของคุณประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิดเนื่องจากอาหารที่ จำกัด ปริมาณสารอาหารเช่นแอตกินส์ซึ่งบอกคุณว่าคุณไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตหลายชนิดอาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารและผลข้างเคียงเช่นอาการวิงเวียนศีรษะและอาการปวดหัว
ขั้นตอนที่ 5
เข้าร่วมการออกกำลังกาย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ เรียนอยู่ในกลุ่มและแบ่งระหว่างการฝึกความแข็งแรงและหัวใจในแต่ละชั้น การออกกำลังกายที่ระดับ 10 เป็นแนะนำ Farrell eXtreme Bodyshaping อาจารย์แนะนำ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้เร็วขึ้น ถามคำถามหากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวของคุณ เทคนิคที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 6
ลงทะเบียนหลักสูตร Infinite Transformation ของแฟร์เรลล์ซึ่งมาหลังจากโปรแกรม Bodyshaping สุดขีดระยะเวลา 10 สัปดาห์ โปรแกรมที่สองนี้จะช่วยให้คุณดำเนินแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายต่อไปได้จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายและเสียเงิน 50 ปอนด์
เคล็ดลับ
- อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหมือนกับคนอื่น ๆ ในโปรแกรม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่แข็งแรง สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ใช้เวลาของคุณและสูญเสีย£ 50 ทางสุขภาพที่ช้าและมั่นคงผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย
