การวิ่งเหยาะ ๆ หลังจากทำ C-section

999 ผู้หญิงหลายคนกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายตามปกติหลังคลอด หลายคนเลือกการวิ่งจ๊อกกิ้งเพราะว่ามันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและสามารถทำได้เกือบทุกที่ด้วยอุปกรณ์ที่น้อยที่สุด และพวกเขาสามารถเป็นเด็กทารกของพวกเขาได้รับเก่าให้เขาไปตาม การมีส่วน C ซึ่งเป็นการผ่าตัดช่องท้องที่สำคัญหมายถึงคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการกลับไปออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนใหม่ในการออกกำลังกายหรือกลับไปออกกำลังกายที่เคร่งครัดสม่ำเสมอลองใช้เวลาช้าๆและฟังความรู้สึกของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ขอรับการกวาดล้างจากแพทย์เพื่อออกกำลังกายอย่างแรง Jill Stovsky, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักโภชนาการในศูนย์ดูแลเด็กเล็กกล่าวว่าแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้หญิงรอ 6-8 สัปดาห์หลังคลอดก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายอย่างหนัก ดอทคอม

ขั้นตอนที่ 2

เดินในช่วงเวลาสั้น ๆ ในช่วงสองสัปดาห์แรก นำลูกของคุณออกไปในรถเข็นเด็กหรือออกไปตามลำพังสำหรับเวลา "ฉัน" ที่ต้องการ ลองใช้เวลา 20 นาทีในอัตราที่เร่งรีบ แต่สามารถจัดการได้สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายให้เริ่มด้วยความเร็ว 2. 5 ถึง 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงที่ลาดเอียง 1 เปอร์เซ็นต์เพื่อเลียนแบบความต้านทานลมกลางแจ้งและภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ ในช่วงหนึ่งสัปดาห์หรือสองปีให้เพิ่มเวลาในการเดิน

ขั้นตอนที่ 3

เขย่าเบา ๆ เป็นระยะ ๆ เมื่อคุณเดินได้นาน 30 นาทีอย่างรวดเร็ว เดินเพื่ออุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีแล้วเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยเดินอย่างนุ่มนวล - ถ้าคุณใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายให้ลอง 5. 0 ไมล์ต่อชั่วโมง กลับไปเดินเล่นเป็นเวลาสองถึงสามนาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ อีกสักครู่ ทำซ้ำลำดับนี้ 5-8 ครั้งและเย็นลง ปรับจังหวะของคุณหากคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มระยะเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ ลองวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 90 วินาทีหรือสองนาทีต่อครั้งให้เวลาในการเดินเท้าเท่ากันระหว่างแต่ละช่วงเวลา ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที ในขณะที่คุณรู้สึกว่าสามารถจับลมหายใจระหว่างช่วงการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ง่ายขึ้นลดระยะเวลาในการเดินและเพิ่มความยาวของระยะการวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำตามขั้นตอนนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 ถึง 8 นาที

ขั้นตอนที่ 5

วิ่งเบา ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีตามการอุ่นเครื่องของคุณ ให้สิทธิ์ตัวคุณเองไปช้าๆและเพิ่มความเร็วของคุณขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ เย็นลงหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพิ่มเวลาห้านาทีในการเขย่าเบา ๆ ของคุณทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณอยู่หลังจากนั้น

สิ่งที่คุณจะต้อง

รองเท้าวิ่ง

• เสื้อผ้าที่สบาย
• เคล็ดลับ

อย่าลืมว่าคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดช่องท้องที่สำคัญนอกเหนือจากการเลี้ยงทารกเป็นเวลา 9 เดือน ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงทางด้านฮอร์โมนและร่างกายอย่างมากแม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ แต่ก็จะใช้เวลาหลายเดือนในการกลับไปสู่ระดับที่คุณคาดหวังไว้คุณอาจพบว่าพลังงานของคุณต่ำเป็นเวลาหลายเดือนเนื่องจากความเครียดของการคลอดบุตรการผ่าตัดและตารางเวลาการนอนหลับของทารกใหม่ที่คาดเดาไม่ได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะติดตั้งรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและสวมเสื้อผ้ากีฬาสบาย ๆ สำหรับการออกกำลังกายของคุณ

• คำเตือน

ตรวจดูเว็บไซต์แผลของคุณอย่างสม่ำเสมอและถ้าคุณพบว่ามีอาการตกเลือดหรือมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ควรจะรายงานต่อแพทย์ด้วยความเจ็บปวดหรือการยืดกล้ามเนื้อบริเวณรอยบาก