วิธีการบริโภคอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ

เมื่อหัวใจเต้นและกล้ามเนื้อหดตัวนั่นคือการทำงานของอิเล็กโทรไลต์ - อนุภาคที่ทำประจุไฟฟ้า - ในร่างกายของคุณ อิเล็กโทรไลต์ยังเป็นผู้รับผิดชอบต่อความสมดุลของของเหลวภายในและภายนอกเซลล์การขนส่งสารอาหารไปยังและจากเซลล์การส่งกระแสประสาทแรงดันของเลือดและหน้าที่ของต่อม ถ้าคุณกินอาหารอย่างสมดุลคุณอาจได้รับอิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่สถานการณ์เช่นการออกกำลังกายเป็นเวลานานในสภาพอากาศร้อนหรืออุจจาระของอาการท้องร่วงหรืออาเจียนอาจทำให้คุณกลายเป็นขาด รู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ช่วยให้คุณเติมเต็มตามธรรมชาติได้อย่างไร

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เพิ่มเกลือลงในอาหารหรือเทลงในแก้วน้ำเพื่อเติมเกลือโซเดียมอิเล็กโตรไลต์ เกลือช้อนชาครึ่งหนึ่งมีประมาณ 1 000 มิลลิกรัมของโซเดียมซึ่งเป็น 75 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่เพียงพอที่กำหนดโดยสถาบันแพทยศาสตร์ เกลือโต๊ะยังเป็นแหล่งของคลอไรด์ซึ่งเป็นอีกแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ

ขั้นตอนที่ 2

ดื่มนมเป็นแหล่งแคลเซียม หนึ่งถ้วยนมให้ 314 มิลลิกรัมของแคลเซียมซึ่งเป็นเกือบหนึ่งในสามของ RDA สำหรับผู้ใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถกินถั่วโยเกิร์ตซาร์ดีนหัวผักกาดเขียวขจีและผักคะน้าเป็นแหล่งแร่อื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 3

น้ำมะเขือเทศหรือน้ำส้มค่อยๆเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่มีประโยชน์ แก้วน้ำส้มช่วยให้โพแทสเซียมเกือบ 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของ RDA มันฝรั่งอบยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

999 ขั้นตอนที่ 4

สแน็คอัลมอนด์เฮเซลนัทหรือถั่วลิสงเป็นแหล่งของแมกนีเซียม หนึ่งออนซ์ของอัลมอนด์ให้แมกนีเซียม 78 มิลลิกรัมซึ่งเป็น 24 เปอร์เซ็นต์ของ RDA สำหรับผู้หญิงและ 19 เปอร์เซ็นต์ของ RDA สำหรับผู้ชาย ข้าวกล้องรำข้าวโอเล่ย์ถั่วลิมาและสวิสชาร์ดเป็นแหล่งแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย

ขั้นตอนที่ 5

ปรุงอาหารไข่เนื้อวัวไก่หรือไก่งวงเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณทุกวันสำหรับฟอสฟอรัส หนึ่งไข่ให้ร้อยละ 14 ของ RDA สำหรับแร่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนและขนมปังธัญพืชเพื่อให้ฟอสฟอรัสที่ร่างกายคุณต้องการ

คำเตือน

อาหารอเมริกันมักไม่ค่อยมีโซเดียมเนื่องจากอาหารที่ผ่านการประมวลผลจำนวนมาก การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ก่อนที่จะทานโซเดียมเพิ่มให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณต้องการหรือไม่