วิธีการเพิ่ม Ferritin

Ferritin เป็นโปรตีนที่พบภายในร่างกายซึ่งช่วยในการจัดเก็บธาตุเหล็กในร่างกาย การตรวจเลือดจะใช้เพื่อวัดปริมาณเฟอร์ไรตินในร่างกายซึ่งโดยทางอ้อมจะทำการตรวจสอบปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ ผลลัพธ์ที่ต่ำกว่าปกติอาจบ่งชี้ว่าคุณไม่มีคลังเก็บเหล็กเพียงพอ เพื่อเพิ่มระดับเฟอร์ไรตินในร่างกายของคุณให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและอาหารเสริม

วิดีโอเด็ดหน้า

สารเพิ่มคุณภาพและสารยับยั้ง

วิตามินและพฤกษเคมีบางชนิดที่เกิดขึ้นในอาหารอาจเพิ่มหรือยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ Academy of Nutrition and Dietetics ขอแนะนำให้ทานวิตามินซีจากผลไม้และผักเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่คุณกิน สถาบันการศึกษายังแนะนำให้คุณตรวจสอบอาหารที่มีแคลเซียมเช่นผลิตภัณฑ์นมในกาแฟชาและโกโก้ซึ่งอาจยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ

ประเภทของเหล็ก

การเลือกชนิดที่เหมาะสมของธาตุเหล็กจากอาหารเป็นเรื่องสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มระดับเฟอร์ริติน เหล็ก Heme จากเนื้อสัตว์เช่นปลาเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อวัวจะดูดซึมได้ดีกว่าเหล็กชนิดที่พบในพืช 2-3 ครั้ง ถั่วผักโขมและถั่วเหลืองมีธาตุเหล็ก แต่อาหารจากพืชเหล่านี้ให้ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง หากคุณเป็นมังสวิรัติคำแนะนำเกี่ยวกับเหล็กของคุณมีมากกว่า 1. ผู้ที่กินเนื้อสัตว์เกินกว่า 8 เท่า

อาหารเสริม

ถ้าคุณมี ferritin ต่ำและทำให้เตารีดในร่างกายลดลงอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณเพิ่มระดับเลือดได้ วิตามินโดยเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับสุภาพสตรีมักจะมีค่าเหล็กในชีวิตประจำวัน 100 เปอร์เซ็นต์ อาหารเสริมที่จำหน่ายสำหรับผู้ชายหรือผู้สูงอายุมักมีธาตุเหล็กน้อยหรือไม่มีธาตุเหล็กอยู่เลย เลือกอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่ายขึ้น