การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายหลัก
สารบัญ:
อุณหภูมิแกนหลักสำหรับคนส่วนใหญ่อยู่ที่ 98 องศาเซลเซียส 6 องศาฟาเรนไฮต์ อุณหภูมิร่างกายของคุณผันผวนตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายการสูญเสียความร้อนจากร่างกายและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เมื่อคุณสูญเสียความร้อนในร่างกายในอัตราที่รวดเร็วเช่นในสภาพแวดล้อมที่เย็นหรือน้ำเย็นสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาความร้อนในร่างกายและเพิ่มอุณหภูมิแกนเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวของอวัยวะและแม้กระทั่งความตายเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายต่ำเป็นเวลานาน เคล็ดลับการอยู่รอดขั้นพื้นฐานช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักในสถานการณ์ต่างๆ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิแกนของคุณ ในขณะที่บางคนเข้าใจผิดว่าอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นจริงเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุม 2004 ของสรีรวิทยาสังคมพบว่าอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นมีผลต่อการส่งออกกล้ามเนื้อไม่มี
ขั้นตอนที่ 2
ให้แห้งโดยเร็วที่สุด ร่างกายของคุณสร้างเหงื่อเมื่ออุณหภูมิแกนภายในของคุณสูงเกินไปเนื่องจากความชื้นจะเย็นสบายร่างกายของคุณ แนวคิดเดียวกันนี้เป็นจริงคุณควรพบว่าตัวเองเปียกในขณะที่อากาศหนาวหรือเหงื่อหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลัง ปัดผ้าเช็ดตัวออกและหาเสื้อผ้าแห้งเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื่น ในขณะที่น้ำช่วยให้ร่างกายเย็นลงเมื่อคุณร้อนเกินไปน้ำยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไป เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณถูกทำให้แห้งและเย็นน้ำจะถูกไล่ออกจากร่างกายผ่านกระบวนการหายใจ เมื่ออากาศเย็นเข้าสู่ร่างกายของคุณคุณต้องมีระดับของเหลวที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้อากาศอบอุ่นเพื่อไม่ให้อุณหภูมิของคุณลดลง ดื่มน้ำอย่างน้อย 7 ถึง 10 ออนซ์ต่อกิจกรรมกลางแจ้งทุกๆ 10 ถึง 20 นาที
ขั้นตอนที่ 4
น้ำหนักเพิ่มถ้าคุณผอมมากและวางแผนที่จะเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งในที่เย็นเป็นระยะเวลานาน การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นในขณะที่ไม่ใช้การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ ชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นกว่าถ้าคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง ถ้าน้ำหนักของคุณเป็นปกติหรือหนักกว่าค่าเฉลี่ยอย่างไรก็ตามการเพิ่มไขมันในร่างกายน่าจะเป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าดี
ขั้นตอนที่ 5
ให้ร่างกายของคุณสั่นและหลีกเลี่ยงกระบวนการต่อสู้ ในขณะที่ร่างกายของคุณมีเหงื่อออกเพื่อให้ร่างกายเย็นลงการสั่นเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณจะเพิ่มอุณหภูมิของแกนผ่านการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในนาที ขณะที่ตัวสั่นดูเหมือนจะน่ารำคาญและกระตุ้นการต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเป็นตัวควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยกว่าปกติ
คำเตือน
- การเพิ่มอุณหภูมิแกนของคุณนิดหน่อยเป็นความคิดที่ดีก่อนที่คุณจะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่าพยายามเพิ่มอุณหภูมิร่างกายด้วยเหตุผลอื่น การเพิ่มอุณหภูมิแกนของคุณสูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
