วิธีการปรับปรุงเวลาการทำงานของคุณสำหรับกองทัพ PT Test

การรับสมัครและสมาชิกที่ใช้งานของกองทัพสหรัฐฯจำเป็นต้องผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบกหรือ APFT APFT ประกอบด้วยกิจกรรมสามอย่าง ได้แก่ pushups, situps และระยะทาง 2 ไมล์ High Army PT คะแนนการทดสอบที่จำเป็นสำหรับการก้าวหน้าอันดับและช่องรายได้ในโรงเรียนฝึกทหารที่โลภ การปรับปรุงเวลาในการทำงานอาจช่วยเพิ่มคะแนน APFT โดยรวมได้

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกแบบฟอร์มการทำงานที่ดี เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณควรวิ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยยันก้าวสั้นเชื่อมโยงไปถึงกลางเท้าและร่างกายส่วนบนที่ผ่อนคลาย เทคนิคของคุณจะพังทลายลงในขณะที่คุณกำลังเบรคเพราะความเหนื่อยยากของจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการบังคับให้ร่างกายของคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มความอดทนของคุณด้วยการวิ่งที่ยาวนาน การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งระยะทางสองไมล์ที่กำหนดเวลาต้องใช้ฐานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ทำได้โดยใช้ Long Slow Distance หรือ LSD เรียกใช้ บทไอโอวาฮ็อคอายของสมาคมผู้ตรวจการกองทัพแห่งสหประชาชาติแนะนำให้ทำ LSD ระยะทางห้าไมล์สัปดาห์ละครั้งที่ก้าวช้ากว่าการวิ่งระยะสั้นของคุณ สลับการเดินและวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นไปได้ในตอนแรก แต่เป้าหมายของคุณคือการเขย่าเบา ๆ ทั้งหลักสูตร

ขั้นที่ 3

เพิ่มความเร็วในการฝึกช่วงเวลา ตามอดีต Navy SEAL Stew Smith การฝึกช่วงเวลาจะช่วยลดระยะเวลา APFT ได้ภายในสองนาทีภายในเวลาไม่ถึงสองเดือน คู่มือสนามรบทัพบก (Army Field Manual 21-20) แนะนำให้ฝึกภาคเรียนละ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรทำซ้ำรอบการทำงานและช่วงพัก คุณสามารถวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินช่วงพักของคุณได้ แต่ระยะเวลาการทำงานของคุณควรใช้เวลาเดินเร็วที่สุดคุณสามารถรักษาได้หนึ่งนาทีถึงสองนาที คุณยังสามารถวัดช่วงเวลาทำงานและช่วงพักของคุณตามระยะทาง

ขั้นตอนที่ 4

เรียกใช้บนภูมิประเทศที่แตกต่างกัน กองทัพ APFT และการฝึกซ้อมทางทหารอื่น ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นบนทางเท้าแบบแบน การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับเนินเขาและเส้นทางที่ใช้สำหรับช่วง LSD และช่วงของคุณจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับทุกสภาพแวดล้อมได้ดียิ่งขึ้น ภูมิประเทศที่สูงชันและนอกถนนยังช่วยส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คะแนนการวิ่งของ Army APFT ของคุณดีขึ้นได้อีกด้วย

ขั้นตอนที่ 5

รวมวันที่กู้คืนที่มีผลใช้งาน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปขณะที่ยังคงรักษาสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้รวมการออกกำลังกายการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ในการฝึกของคุณ สมิ ธ สมิ ธ แนะนำให้ขี่จักรยานและว่ายน้ำเพราะพวกเขาให้ร่างกายของคุณหยุดพักจากผลกระทบจากการทำงาน ผู้เริ่มต้นจะต้องมีการกู้คืนข้อมูลที่ใช้งานต่อสัปดาห์มากกว่านักกีฬาขั้นสูง

ขั้นตอนที่ 6

ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อผลักดันตัวเองเพื่อดูผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นส่วนที่เหลือจะต้องมีเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเสริมสร้างและรักษาได้วันหนึ่งของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์จะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาทุกคน

สิ่งที่คุณต้องใช้

• รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
• หลักสูตรที่วัดค่าได้ล่วงหน้า
• อุปกรณ์จับเวลา

เคล็ดลับ

• ให้ตัวเอง 6-8 สัปดาห์ก่อนการทดสอบ PT PT เพื่อปรับปรุงเวลาในการทำงานของคุณ สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับประเภทเดินเท้าและความยาวที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกสูตรใหม่