วิธีการรับ Hard Rock Hard สำหรับผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงบางคนการบรรลุกระเพาะอาหารที่มีบิกินี่เป็นไปไม่ได้ การคลอดบุตรความเครียดวัยหมดประจำเดือนและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณท้อง หากคุณต้องการ abs ยากหินคุณต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำที่สมดุลทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับแอโรบิกและฝึกพื้นที่ท้องทั้งหมดของคุณให้หนักเท่าที่จะทำได้ ติดด้วย - อาจใช้เวลาถึงแปดสัปดาห์หรือมากกว่าเพื่อดูผลลัพธ์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

การรับประทานอาหารสดทั้งตัวช่วยเผาผลาญไขมัน

กินเพื่อเผาผลาญไขมัน "ผู้ที่กินอาหารสะอาด" ผู้เขียน Tosca Reno ระบุว่าการสูญเสียไขมันในร่างกายเป็นอาหาร 80%, การออกกำลังกาย 10% และพันธุกรรม 10% เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้แสดงคุณต้องกินน้ำมันและไขมัน การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นจำนวนนักเพาะกายเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันทำให้พวกเขาดูหยาบที่พวกเขาต้องการที่จะชนะ การรับประทานอาหารที่สะอาดคุณต้องกิน 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันประกอบด้วยโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและกรดไขมันจำเป็น เลือกปลาเต้าหู้เนื้อวัวถั่วและพืชตระกูลถั่วสำหรับโปรตีนของคุณ กินธัญพืชผลไม้สดและผักสำหรับคาร์โบไฮเดรตของคุณและกินมะกอกน้ำมันอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืชสำหรับไขมันของคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนน้ำตาลอาหารแปรรูปแช่แข็งและอาหารที่มีไขมันเลี่ยน

ขั้นตอนที่ 2

->

เพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว theo nhưHiệphộiโรคเบาหวานอเมริกันกล่าวว่าไขมันเหล่านี้สามารถพบได้ในน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชและช็อกโกแลตดำและช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในกระเพาะอาหาร ไขมันส่วนเกินที่คุณมีอยู่รอบ ๆ ท้องที่คุณจะมองเห็น abs ของคุณได้ยากขึ้น กินอาหารปริมาณน้อยที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวพร้อมกับอาหารทุกมื้อ

ขั้นตอนที่ 3

->

ใช้แกนหลักทั้งหมดของคุณเป็นประจำ

ใช้แกนหลักทั้งหมดของคุณ คุณมีกล้ามเนื้อหกส่วนในบริเวณหน้าท้องมักเรียกว่าแกน เมื่อกำหนดไว้กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อ rectus abdominis จะสร้างรูปลักษณ์ 6 ชิ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อนี้และกล้ามเนื้อหลักที่เหลือแสดงออกคุณต้องทำงานให้หนัก crunches ปกติจะปรับ แต่คุณจะต้องขึ้นความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มความหลากหลายที่จะได้รับ abs หินของคุณยาก ลองเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยการถือจานหรือดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอกของคุณ ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเช่นไม้กระดานไม้ด้านข้างสเก็ตช์ V- นั่งและ hovers ลงในหน้าท้องของคุณ ทำงานกล้ามเนื้อแกนของคุณอย่างน้อยทุกวัน ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด

ขั้นตอนที่ 4

->

เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

เผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมแอโรบิกเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานจากร้านค้าไขมัน ประจำ cardio ของคุณควรมีอย่างน้อย 30 นาทีและคุณควรทำงานที่ 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในช่วงคาร์ดิโอเจสันคาร์นักวิจัยแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกที่ต่างกันทุกสัปดาห์ ทำการฝึกช่วงเวลาที่สั้นกว่า แต่ยากขึ้นที่อัตรา 90-100 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือยืดระยะเวลาการออกกำลังกายไปเป็น 90 นาทีถึงสองชั่วโมง กุญแจสำคัญคือการฝึกฝนอย่างหนักและสม่ำเสมอดังนั้นให้ทำคาร์ดิโออย่างรุนแรงอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์

เคล็ดลับ

ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ ทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องมุ่งมั่นเพื่อรูปแบบที่ยอดเยี่ยมมากกว่าปริมาณ

• คำเตือน

ระวังหลังส่วนล่างของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดหลักขั้นสูง หากการเคลื่อนไหวเกิดความกดดันหรือปวดหลังมากให้หยุดทันที ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย