วิธีกำจัดไขมันส่วนล่างกลับ

มีน้อยมากที่จะรักเกี่ยวกับความรักจับมัฟฟินท็อปส์ยางอะไหล่หรืออาการอื่น ๆ ของไขมันไม่สวย, ที่มีวิธีการรวมรอบเอวและหลังส่วนล่างทำให้ท็อปส์ซูเชือกแขวนคอหรือเสื้อกล้ามเนื้อสวยมากออกจากคำถาม โชคดีที่มีแผนไม่ลับเพื่อให้แน่ใจว่าจะสร้างความแตกต่าง เรียกได้ว่าเป็นอาหารและการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Reality Check

ด้วยแผนการลดน้ำหนักจำนวนมากเหตุใดไขมันยักษ์จึงยังคงเป็นภัยคุกคามต่อการจมอารยธรรมตะวันตก? มีหลายวิธีที่จะรับประทานอาหารและหลายคนทำงาน - อย่างน้อยตราบเท่าที่คุณสามารถยืนได้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาจหลอกลวงร่างกายของคุณให้กลายเป็นคีโตซิสและทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาไม่มีประวัติที่ดีในระยะยาว เดียวกันจะไปสำหรับอาหารไขมันต่ำมาก ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ?

ความจริงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ครั้งแรกคือการสูญเสียปอนด์ที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 3 แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เงื่อนไขบางอย่างเช่นความต้านทานต่ออินซูลินมากอาจทำให้ภาพมีความซับซ้อน แต่สำหรับส่วนมากของเราข้อความคือ ชัดเจน: คุณจะแบกน้ำหนักนั้น - จนกว่าคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่

ตามที่ปรากฎว่าความจริงที่ว่าใช้เวลา 3, 500 แคลอรีที่เผาผลาญเสียไขมันหนึ่งแผ่นออกไปค่อนข้างเรียบร้อย สร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันและคุณสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักในแบบที่มีสุขภาพดีและในอัตราที่เหมาะสม สถาบันสุขภาพแห่งชาติขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หลั่งปอนด์เร็วเกินไปและคุณเจ้าชู้กับการเพิ่มน้ำหนักการฟื้นตัวรวมถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่ออาหารที่รุนแรงและตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำ

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเน้นผักผลไม้ธัญพืชและเนื้อสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ปีกและปลา ถั่วถั่วและไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ จำกัด การบริโภคเพื่อ 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวันควรอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักในขณะที่สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงที่กำลังออกกำลังกาย, 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ควรจะทำงาน คุณอาจไม่เห็นไขมันที่ออกมาจากหลังของคุณในตอนแรก แต่ในที่สุดมันก็จะให้ทางในขณะที่คุณผอมลง

อ่านเพิ่มเติม:

10 วิธีในการลดสัดส่วนไขมันในร่างกาย

-> กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน กรณีศึกษาการออกกำลังกาย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบว่าอาหารหรือการออกกำลังกายควรเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักหรือไม่ สำหรับหลักฐานที่ดีขึ้นหรือแย่ลงหลักฐานที่ออกมามากที่สุดสำหรับอาหาร แต่การออกกำลังกายอาจเป็นส่วนผสมสำคัญในการรักษามันออกในระยะยาว การวิเคราะห์ meta-analysis ของ Academy of Nutrition and Dietetics ในปี พ.ศ. 2557 พบว่าโปรแกรมที่รวมอาหารกับการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง (3-4 ปอนด์) ต่อปีมากกว่าการกินอาหารด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามในช่วงหกเดือนการออกกำลังกายเพิ่มไม่ได้เพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก

ไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกาย กิจกรรมที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นเช่นวิ่งออกกำลังกายการฝึกรูปไข่หรือกระโดดเชือกจะเผาผลาญแคลอรี่และปรับการเผาผลาญของคุณ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติผู้ใหญ่ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของความรุนแรงปานกลางความรุนแรงของหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง และนั่นก็เป็นเพียงขั้นต่ำเท่านั้น ยิ่งคุณทำมากเท่าใดคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น หากคุณอยู่ห่างไกลเป็นเวลานาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำงานแบบค่อยเป็นค่อยไป

การฝึกความต้านทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทั้งเมื่อออกกำลังกายและเมื่อพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำให้การฝึกความต้านทานเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้ไขมันจากส่วนล่างกลับหายไป แทนที่จะใช้การออกกำลังกายผสมที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ เพื่อให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญแคลอรีและกล้ามเนื้อดีที่สุด ตัวอย่างเช่นกดหน้าอกแถวและ squats

อ่านต่อ:

ปอนด์ต่อหนึ่งปอนด์