วิธีรับพอดีและแข็งแรงตามธรรมชาติ
สารบัญ:
เมื่อคุณต้องการสร้างรูปร่างและแข็งแรงขึ้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆที่มีอยู่ในตลาด ผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นเครื่องป้องกันไขมันเครื่องกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายและยาลดความกระหายสามารถหาซื้อได้จากร้านเสริมหรือทางอินเทอร์เน็ต แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำในสิ่งที่พวกเขาอ้างว่าครึ่งหนึ่ง แต่คุณยังสามารถเปิดใจให้กับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ได้ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้คุณสามารถใช้วิธีการที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์เพื่อให้พอดีและแข็งแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร มอบมอสซาเรลล่าทอด, มันฝรั่งทอด, ลูกอมบาร์, คัพเค้ก, ไอศกรีมแซนวิชและเนื้อสัตว์แปรรูป แทนที่พวกเขาทั้งหมดด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้, ผัก, ถั่ว, เนื้อติดมัน, ปลา, เมล็ดธัญพืชและถั่ว
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเติมอาหารเช้าทุกวัน ทำชามที่มีเส้นใยของข้าวโอ๊ตที่ทำจากนมไขมันต่ำและผลเบอร์รี่ หรือขนมปังธัญพืชที่มีเนยถั่วลิสงธรรมชาติ ให้ร่างกายของคุณพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4กำจัดทุกเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงจากอาหารของคุณ แทนที่ด้วยน้ำ เป็นอิสระจากแคลอรี่และสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่น ให้โซดาป๊อป, ชาหวาน, กาแฟรส, lattes, เครื่องดื่มผลไม้และ slushies ใช้น้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน
ขั้นที่ 5ฝึกหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกและเผาผลาญแคลอรี่ ทำคาร์ดิโอชนิดใดก็ได้ที่คุณสามารถติดทนนานได้ การเดินออกกำลังกายการขี่จักรยานการปีนบันไดการฝึกรูปไข่การเตะมวยและเชือกกระโดดเป็นตัวอย่าง มุ่ง 45 - 60 นาทีของหัวใจสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
ยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้มากยิ่งขึ้น ทำแบบฝึกหัดสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายและกลุ่มกล้ามเนื้อหลายทำงานในเวลาเดียวกัน กดหน้าอกดัมเบลล์, กดไหล่, ดึง -ups, triceps dips, บิดหยิกและ lunges เป็นตัวอย่าง ทำ 10 ถึง 12 reps สามถึงสี่ชุดและใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้ ทำงานสัปดาห์ละสามครั้งในวันสลับกันของหัวใจของคุณ
ขั้นที่ 7
ออกนอกบ้าน มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการที่จะทำให้คุณฟิตและแข็งแรงตามธรรมชาติ การปีนเขาไต่เขาและพายเรือแคนูเป็นกิจกรรมของแต่ละบุคคล แต่ถ้าคุณชอบที่จะออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ลองเล่นเทนนิสแบดมินตันหรือเบสบอล
ขั้นตอนที่ 8
อย่าอยู่ช้าเกินไปในเวลากลางคืน การกีดกันการนอนหลับอาจทำให้ระดับพลังงานต่ำลงในห้องยกน้ำหนักความสามารถทางจิตที่แย่และการฟื้นตัวที่ไม่ดีจากการออกกำลังกายของคุณ เล็งเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนทุกคืน นอนในสถานที่สบาย ๆ ที่มืดและเงียบสงบ
เคล็ดลับ
ทำให้งานทุกวันทำงานได้ดีขึ้น ใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกดแทนที่จะใช้เครื่องตัดหญ้า ใช้บันไดในที่ทำงาน เล่นเกมกลางแจ้งกับเด็ก ๆ หรือเดินเล่นหลังอาหารเย็น
