วิธีการย้อนกลับไปทำงานในทุกๆวัน

ไม่ว่าคุณจะหลุดจากรถออกกำลังกายเป็นเวลาสองหรือสองปีการกลับมาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณยังคงมีอยู่ บราเดอร์ Brazier มืออาชีพไตรกีฬาให้คำแนะนำแก่การจดจำพื้นฐานของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ: หายใจ, อุ่น, ยืดและชุ่มชื้น แม้ว่าจะง่ายเมื่อใช้อย่างถูกต้องปัจจัยพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำตามขั้นตอนที่มีสติเพื่อให้ง่ายต่อการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ไปที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อทำการประเมิน Roy Khoury เจ้าของการฝึกอบรม RFK กล่าวว่าครูผู้ฝึกอบรมในวันนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีทักษะสูงที่สามารถปรับแต่งงานให้กับคุณได้ตามปกติ หากคุณไม่ต้องการทำงานกับผู้ฝึกสอนเป็นประจำให้ปรับเปลี่ยนโปรแกรมที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งสร้างประสบการณ์การเรียนรู้สนุกสนานท้าทายและสร้างแรงบันดาลใจ

ขั้นที่ 2

เขียนคำมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 10 วันติดต่อกัน ซาร่าเฮลย์โค้ชฟิตเนสอิสระของรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าต้องใช้เวลา 10 วันในการทำลายนิสัยให้บอกตัวเองว่าคุณต้องทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 วัน เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 10 วันคุณจะรู้สึกดีอย่างยิ่งที่คุณไม่อยากหยุด แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จแค่ 7 ใน 10 วันคุณก็จะดีกว่าถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย ในที่สุดคุณจะกลับมาทำงานต่อ

ขั้นตอนที่ 3

แพ็คอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถย่อยอาหารและดูดซึมอาหารธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโดยใช้พลังงานน้อยกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลและอาหารที่มีคุณค่าต่ำ นี้จะช่วยให้ธนาคารพลังงานของคุณเก็บไว้และปิดสัญญาณความหิวของสมองของคุณ ใส่ใจกับระดับ pH ในอาหารที่คุณกิน อาหารจากสัตว์สามารถสร้าง cortisol, ฮอร์โมนความเครียดและการผลิตภูมิคุ้มกันที่แย่ลงมากเกินไปเตือน Brazier อาหารจากพืชเป็นสารอัลคาไลน์และช่วยรักษาสมดุลของเซลล์ที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 4

กำหนดเวลาการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่คุณรับประทานอาหารเย็นกับเพื่อนฝูงแนะนำเฮลีย์ วางแผนเวลาสถานที่และชนิดของการออกกำลังกายที่คุณจะทำ มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเสียสมาธิอาจเกิดขึ้นในเวลาต่อวัน ออกชุดออกกำลังกายและชุดออกกำลังกายในคืนก่อนหน้านี้

ขั้นตอนที่ 5

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ถ้าคุณเพิ่งจะกลับเข้ามาทำงานคุณอาจมีพื้นที่แน่นหนาที่ผูกปมและเจ็บปวด Khoury แนะนำให้ใช้โฟมกลิ้งหรือที่เรียกว่า "นวดคนจน" เป็นเทคนิคการอุ่นเครื่อง Warmups ทำด้วยโฟมทรงกระบอกชิ้นนี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเป้าหมายระยะยาว

ขั้นตอนที่ 6

ฝึกความอ่อนแอและความแข็งแรงของคุณให้คำแนะนำแก่ Brazierสร้างรายการตรวจสอบทางจิตและใช้เพื่อระบุจุดอ่อนของนักกีฬาเมื่อคุณทำงาน พัฒนาพวกเขาเมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมเช่นการแข่งขันมาราธอน แต่ปิดการวิจารณ์ตนเองเมื่อทำผลงานเนื่องจากจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บที่จุดนั้นเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 7

ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีแม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ Haley แนะนำให้เพิ่มความเข้มของคุณ ถ้าคุณทำหัวใจผลักดันตัวเองเพื่อให้มันกลายเป็นยากที่จะหายใจเร็ว หากคุณยกน้ำหนักขึ้นให้รับน้ำหนักที่หนักกว่าหรือลดระยะเวลาระหว่างชุด คุณอาจพบว่าทำเสร็จได้มากขึ้นภายใน 15 นาทีกว่าที่คุณทำในช่วงครึ่งชั่วโมง

สิ่งที่คุณจะต้อง

• ลูกกลิ้งโฟม
• อาหารเสริม >> ชุดออกกำลังกาย
• ถุงออกกำลังกาย
• เคล็ดลับ

นอนหลับสบายเป็นจำนวนชั่วโมงทุกคืน นี่เป็นครึ่งพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ Brazier กล่าว การนอนหลับสร้างความแข็งแรงลดความกระหายและขยายผลประโยชน์ของการออกกำลังกายและโปรแกรมโภชนาการ แตกต่างกันการออกกำลังกายของคุณ เบื่อเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนเลิกออกกำลังกาย