วิธีการได้รับกลับ

การร่นกลับหรือการร่นของดาวศุกร์เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาในด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังที่อยู่เหนือก้น รอยบ่ากลับเกิดจากรอยแยกที่มองเห็นได้ในข้อต่อไคโรคและเชื่อกันว่าเป็นพันธุกรรม อย่างไรก็ตามนักกีฬาลีนในวงการกีฬามีเพศสัมพันธ์กับดาวศุกร์สูงมาก ในขณะที่การลดจุดไม่สามารถทำได้การรวมกันของการปรับสภาพแอโรบิกและการออกกำลังกายส่วนหลังส่วนล่างอาจช่วยให้คุณเกิดรอยบอดกลับได้

วิดีโอประจำวัน

Rowing Machine

ตาม Scientific American เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในสหรัฐฯมีค่า 22 เปอร์เซ็นต์และ 32 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ เมื่อกล้ามเนื้อถูกปกคลุมด้วยชั้นของไขมันลักษณะโทนสีเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากนักกีฬายอดเยี่ยมมีเป้าหมายเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในช่วง 6 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 12 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงคำนิยามที่ทำให้เกิดการยุบตัวได้มากขึ้น การควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือดควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและทำให้เกิดรอยบ่าวีนัสที่มองเห็นได้ เครื่องพายเครื่องปรับอากาศแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากกว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ

ส่วนขยายด้านหลัง

ส่วนหลังส่วนขยายเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อต่างๆรวมถึงตัวสร้างกระดูกสันหลัง พวกเขาจะเชื่อมต่อกับบล็อกน้ำหนักที่สามารถปรับเปลี่ยนตามความแรงของคุณ นั่งบนเครื่องด้วยก้นของคุณกับด้านหลังของที่นั่งและปรับลูกกลิ้งเบาะเพื่อให้พวกเขาวางตัวลงบนไหล่ของคุณ จากตำแหน่งที่ตั้งตรงให้ดันลูกกลิ้งใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณจนเกือบจะเป็นแนวนอน ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งตรงและทำซ้ำ

เก้าอี้โรมัน

เครื่องหลักที่นิยมเก้าอี้โรมันยังสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เก้าอี้โรมันมีการเคลื่อนไหวคล้ายกับส่วนต่อด้านหลังโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักวางส่วนหน้าของต้นขาไว้บนแผ่นขนาดใหญ่และยึดขาและส่วนล่างไว้ใต้แถบเบาะที่สอง งอที่เอวจนกว่าร่างกายของคุณจะอยู่ที่มุมขวาโดยศีรษะของคุณใกล้พื้นมากที่สุด ใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณยกลำตัวของคุณจนกว่าจะขนานกับขาของคุณ เก็บมือของคุณไว้เบื้องหลังศีรษะตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการแยกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ