วิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับรักบี้

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
เคล็ดลับ
คำเตือน

เกมทางกายภาพรักบี้ต้องแข็งแรง athleticism และความแข็งแรง นักกีฬารักบี้ที่แข่งขันจะต้องมีสไตล์และมีประสิทธิภาพที่จะประสบความสำเร็จ ในขณะที่ผู้เล่นบางคนมีพันธุกรรมที่ดีสำหรับการสร้างที่เหมาะสมสำหรับการรักบี้ส่วนใหญ่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่เหมาะสมในการเล่นเกม นักกีฬาที่เล็กกว่าอาจต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้มาตรฐานที่สูงขึ้น เมื่อคุณได้รับน้ำหนักสำหรับรักบี้คุณจะต้องได้รับกล้ามเนื้อเนื่องจากการได้รับจากไขมันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ติดตารางฝึกซ้อมน้ำหนักและเพิ่มความเข้มหรือปริมาณให้กับมัน เพิ่มชุดซ้ำหรือจำนวนเงินที่คุณกำลังทำอยู่แล้วเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในระหว่างการฝึกซ้อมช่วงก่อนฤดูนักเตะยอดเยี่ยมแห่งรักบี้ต้องการบางช่วงระหว่าง 4, 000 และ 5, 000 แคลอรี่ต่อวัน อาหารเฉลี่ยในทางตรงกันข้ามประกอบด้วยประมาณ 2, 000 ถึง 2, แคลอรี่ทุกวัน 500

ขั้นตอนที่ 3

กินอาหารที่ถูกต้องคนที่มีโปรตีนและไขมันส่วนใหญ่ ผู้เล่นรักบี้ต้องมีโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ ไก่ปลาเนื้อแดงชีสกระท่อมและเวย์ ในขณะที่ผู้เล่นควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไฮโดรเจนรวมทั้งไขมันอิ่มตัวไขมัน Omega-3 แบบโซ่ยาวมีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนตลอดจนถั่วและเมล็ด แหล่งไขมันอื่น ๆ ที่มีสุขภาพดี ได้แก่ เฮเซลนัทถั่ววอลนัทถั่วมะคาเดเมีย Flaxseed อะโวคาโดและอัลมอนด์

ขั้นตอนที่ 4

พกขนมได้ตลอดทั้งวันที่คุณรับประทานได้อย่างรวดเร็ว บรรจุไอเท็มต่างๆเช่นบาร์โปรตีนแซนวิชหรือถั่ว ลื่นของขบเคี้ยวเข้ากระเป๋ารักบี้ของคุณเพื่อให้คุณสามารถคว้าหนึ่งในระหว่างการเดินทาง อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มแคลอรี่ของคุณ - นมและโปรตีน shakes ให้โปรตีนมากมายสำหรับนักเล่นรักบี้

ขั้นตอนที่ 5

นอนหลับให้มีประสิทธิภาพในการเล่นและการเล่นเกม ส่วนที่เหลือช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยผ่านฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับ มุ่งมั่นที่จะได้รับแปดชั่วโมงหรือมากกว่าการนอนหลับคืน