การแก้ไข Tricep

สารบัญ:

สิ่งที่คุณจะต้อง

ไขว้ตั้งอยู่ที่ด้านนอกของต้นแขน ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอาจเป็นจากการยกน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายความเครียดหรือผลของการบาดเจ็บ การใช้ในการรักษาที่บ้านคุณสามารถลดอาการปวดและฟื้นฟูความสามารถในการทำ Tricep ได้ แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนการรักษาพยาบาลมืออาชีพด้วยการดูแลที่บ้าน

ขั้นตอนที่ 1

พัก triceps ของคุณอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งหรือปฏิบัติงานทางกายภาพเช่นการทำสวนและการบรรทุกวัตถุหนัก ในช่วงพักฟื้นกล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมและฟื้นตัวจากความเครียดทางกายภาพได้

ขั้นตอนที่ 2

ใช้การรักษาด้วยความหนาวเย็นใน triceps เจ็บในช่วง 72 ชั่วโมงแรกของความรุนแรง วางน้ำแข็งไว้บนทรีฟิกของคุณเป็นเวลา 10 นาทีถึงสามครั้งต่อวัน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม

ขั้นตอนที่ 3

ใช้การบำบัดด้วยความอบอุ่นหลังจาก 72 ชั่วโมงในการรักษาด้วยความเย็น ความร้อนช่วยลดอาการปวดคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ ใช้การบีบอัดที่อบอุ่นหรือแช่ในอ่างน้ำอุ่น

ขั้นตอนที่ 4

ใช้เครื่องช่วยคลายอาการที่ไม่มีใบสั่งแพทย์ ยาสามัญ ได้แก่ ibuprofen และ acetaminophen อ่านฉลากทั้งหมดและปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาอื่นอยู่

ขั้นที่ 5

ยืดแขนหลังจากไม่มีการใช้งานนาน เลื่อนไปทีละช่วงจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย ถือยืดแต่ละ 15-20 วินาทีและค่อยๆปล่อย เพื่อยืดไขว้ของคุณงอแขนของคุณที่อยู่เบื้องหลังหัวของคุณให้วางมือตรงกันข้ามกับข้อศอกตรงข้ามและค่อยๆกดลง

ขั้นตอนที่ 6

นัดหมายกับแพทย์หากทรีพส์ยังคงเจ็บเป็นเวลานานกว่าสัปดาห์ นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากความเจ็บปวดแย่ลงคุณสูญเสียความรู้สึกในมือมีอาการบาดเจ็บหรือมีรอยแดงหรือมีรอยช้ำบริเวณทวารหนักของคุณ