การออกกำลังกายด้วยเข่าและเข่าไม่ดี

ถ้าคุณไม่ประสบปัญหาอาการปวดหัวเรื้อรังและมีการเคลื่อนไหวที่ปราศจากอาการ ที่หัวเข่าของคุณมีหัวเข่าไม่ดีไม่ควรหยุดคุณจากความสามารถในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจำนวนมากสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างปลอดภัยทำงานกล้ามเนื้อรอบเข่าและในที่สุดช่วยในการเสริมสร้างมัน คนที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าอาจได้รับประโยชน์จากการสวมใส่ข้อเข่าที่มีคุณภาพเพราะถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บและให้แน่ใจว่าหัวเข่าเคลื่อนที่ในลักษณะควบคุมได้โดยไม่มีการรัด เคล็ดลับพื้นฐานเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่มีหัวเข่าไม่ดี

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เก็บหัวเข่าของคุณไว้ข้างหลังเท้าของคุณขณะเล่นหมอบ ทั้งส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณควรยังคงสัมผัสกับพื้นขณะที่คุณโค้งงอที่สะโพกของคุณและขับรถให้ถอยกลับเช่นนั่งอยู่บนเก้าอี้ เก็บหัวเข่าของคุณผ่านข้อเท้าของคุณกับ shins ของคุณตั้งฉากกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้ถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 2

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงพวกเขาเสมอที่ดินเบา ๆ บนเท้าของคุณด้วยเข่างอเล็กน้อยเพื่อเบาะเชื่อมโยงไปถึงของคุณและลดผลกระทบ

ขั้นตอนที่ 3

สวมรั้งที่หัวเข่าที่ออกแบบมาสำหรับการทำงานหรือความเสถียรของสะบ้าเบรคเมื่อมีการเคลื่อนไหวด้านข้างหรือด้านข้างที่แตกต่างกัน การเปลี่ยนแปลงในทิศทางหรือการบิดหัวเข่าของคุณอย่างกะทันหันอาจส่งผลให้เกิดเอ็นไขว้หน้าฉีกขาดหรือหนองที่ฉีกขาด

ขั้นที่ 4

หดกลับจากการลดต้นขาขนานเมื่อทำหมอบ มีความเป็นไปได้สูงว่าถ้าคุณมีหัวเข่าไม่ดีคุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้เนื่องจากความเจ็บปวดและด้วยเหตุนี้คุณอาจมี quadriceps และ glutes ที่อ่อนแอ ถ้ากล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อของคุณขาดความแข็งแรงเพื่อให้คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณอาจล้มหรือถูกบังคับให้เสียรูปด้วยความพยายามที่จะยืนและเพิ่มโอกาสในการทำร้ายเข่าของคุณอีก

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกบนพื้นผิวที่มั่นคง หากการฝึกซ้อมหรือกีฬาของคุณมุ่งเน้นไปที่ความมั่นคงข้อเข่าที่หัวเข่าออกแบบมาเพื่อความมั่นคงร่วมกันจะช่วยได้ นอกจากนี้ยัง จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณที่ข้อเข่าของคุณกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่ดีและไม่มีอาการปวด

ขั้นตอนที่ 6

ว่ายน้ำหรือใช้เครื่องพายสำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด ระดับแอโรบิกในน้ำระดับปานกลางก็จะเป็นประโยชน์เนื่องจากการลอยตัวของน้ำช่วยลดผลกระทบจากหัวเข่า

ขั้นตอนที่ 7

ใช้น้ำหนักที่เบากว่าเมื่อทำการออกกำลังกายด้วยเครื่องเช่นส่วนต่อขาและขดขา ในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของขารูปแบบที่เหมาะสมต้องงอเต็มและขยายของขาของคุณ หากคุณไม่สามารถโค้งงอหรือตรงขาของคุณเพียงแค่ใช้น้ำหนักเบา นี้จะค่อยๆสร้างความแข็งแรงในต้นขาของคุณซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า

ขั้นตอนที่ 8

ใช้เสาหรือยึดผนังเพื่อเพิ่มความสมดุลและเสถียรภาพ ตัวอย่างเช่นถือไว้บนเคาน์เตอร์ในขณะที่คุณลดลงร่างกายของคุณเป็นหมอบน้ำหนักตัว