การเพิ่มประสิทธิภาพ Dopamine ธรรมชาติ

เภสัชวิทยาธรรมชาติเป็นหลักสูตรที่เหมาะสำหรับการรักษาเพื่อเพิ่ม dopamine ตามธรรมชาติ Dopamine เป็นหนึ่งในสารเคมีในสมองจำนวนมากที่ควบคุมอารมณ์และกระบวนการทางความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ ของสมอง บ่งชี้ระดับ dopamine ต่ำอาจรวมถึงการกระวนกระวายใจการขาดความเข้มข้นความจำที่ไม่ดีและการสูญเสียความอยากอาหารอื่น ๆ ในกลุ่ม ความสนใจและภาวะซึมเศร้าอยู่ในเงื่อนไขที่บ่งบอกระดับ dopamine ต่ำ สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติให้การแทรกแซงที่เพียงพอและไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

กินอาหารเช่นเต้าหู้ที่มี phenylalanine

กินอาหารที่มี phenylalanine เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญและจำเป็นในการผลิต dopamine แหล่งอาหารที่อุดมด้วย phenylalanine ได้แก่ เนื้อไก่เนื้อหมูปลานมไข่โยเกิร์ตเนยแข็งและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นแป้งถั่วเหลืองและเต้าหู้

ขั้นตอนที่ 2

->

อัลมอนด์มีสาร tyrosine

เพิ่มแหล่งอาหารในอาหารของคุณที่มี tyrosine เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น Phenylalanine ทำให้ tyrosine เป็นสารตั้งต้นอื่นในการผลิต dopamine เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีเนื้อหาเกี่ยวกับ tyrosine สูง ถั่วลิสงอัลมอนด์เมล็ดงาและเมล็ดฟักทองยังมีสาร tyrosine และเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

ขั้นตอนที่ 3

->

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ทานเสริม B-complex ซุปเปอร์ซีและทองแดงในแต่ละวันนอกเหนือจากวิตามินประจำวัน กรมวิชาการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (USDA) กำหนดแนวทางทางโภชนาการตามความต้องการสารอาหารที่เพียงพอต่อการรักษาร่างกายที่แข็งแรง ตรงกันข้ามกับแนวทางมาตรฐานของ USDA นักโภชนาการทางคลินิกมักมีแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันสำหรับการรักษาผู้ป่วยเช่นผู้ป่วยที่มีระดับ dopamine ต่ำซึ่งอาจรวมถึงการเพิ่มคุณค่าประจำวันสำหรับสารอาหารบางชนิด วิตามิน B-complex มีวิตามิน B ครบถ้วนโดยเฉพาะวิตามิน B6 และ B9 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิต dopamine และสารเคมีที่สำคัญอื่น ๆ ในสมอง วิตามินซีและแร่ธาตุทองแดงเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มระดับ dopamine

ขั้นตอนที่ 4

->

การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงกระบวนการคิดของสมอง

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้สมองและระบบร่างกายอื่น ๆ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิต แต่การออกกำลังกายบางอย่างอาจให้การสนับสนุนเพิ่มเติมในการต่อสู้กับอาการที่เกี่ยวข้องกับระดับ dopamine ต่ำ ใช้เวลาเดินป่าหรือเดินนานนำทางเส้นทางเส้นทางหรือย่านใหม่ในแต่ละวันการเดินป่าใช้ทักษะการนำทางของสมองซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการคิดในด้านความเข้มข้นความจำการประสานงานและการหาเหตุผลอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 5

->

การนอนหลับที่ดีทุกคืนอาจช่วยเพิ่ม dopamine

นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถผลิต dopamine ในช่วงกลางคืนสมองผลิตและประสานสารเคมีในสมองที่สำคัญ ร่างกายต้องการนอนหลับลึกและสงบเพื่อเพิ่มระดับ dopamine ติดตารางการนอนก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอและงดเว้นการออกกำลังกายคาเฟอีนและขนมขบเคี้ยวอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

ขั้นตอนที่ 6

->

ชาเขียวมีผลดีต่อสุขภาพจิต

เพิ่มถ้วยหรือสองของชาเขียวลงในอาหารของคุณในแต่ละวัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลดีที่ชาเขียวมีต่อสุขภาพจิต แต่การศึกษาที่สถาบันสุขภาพและการรักษาสิ่งแวดล้อมในประเทศจีนพบว่าชาเขียวช่วยเพิ่มระดับ dopamine ในหนูได้ดีขึ้น

อาหารที่มีโปรตีน

• ถั่วและเมล็ด
• วิตามิน B-Complex
• วิตามิน Super C
• อาหารเสริมจากทองแดง
• Green tea
• เคล็ดลับ

Aspartame มีเนื้อหา phenylalanine สูงและเพิ่มระดับ dopamine แอสพาเทมไม่ใช่น้ำตาลตามธรรมชาติ แต่เป็นน้ำตาลสังเคราะห์ที่เชื่อมต่อกับกรดอะมิโนและฟีนิลอะลานีนเข้าด้วยกัน ถึงกระนั้นก็ตามองค์ประกอบทั้งสองนี้เป็นองค์ประกอบของโปรตีนและแอสเพมเป็นส่วนผสมที่ใช้ในอาหารและเครื่องดื่มบางประเภทจึงทำให้แอสพาเทมเป็นแหล่งที่มาของการผลิต dopamine ตามธรรมชาติ ใช้เฉพาะในการดูแลหรือในบางโอกาส สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้แอสปาร์กให้ดูที่แหล่งข้อมูล

• คำเตือน

ควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการทางคลินิกก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณรับประทานเสริมหรือเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาหรือรักษาอาการเจ็บป่วย Mayo Clinic เตือนผู้ที่มี phenylketonuria (PKU) ควรงดเว้นจากผลิตภัณฑ์ที่มี phenylalanine หากเงื่อนไขไม่ดีขึ้นโดยใช้วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่ม dopamine ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ