วิธีการกำจัดนมเพื่อลดน้ำหนัก

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
เปลี่ยนแคลเซียมที่คุณได้รับตามปกติจากรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณด้วยทางเลือกที่ไม่ใช่นม ตามที่ Harvard School of Public Health ผักใบเขียวผักชนิดหนึ่งถั่วและเต้าหู้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
แม้ว่าคุณจะกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงจากอาหารของคุณคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักเว้นแต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน หากแพทย์ของคุณอนุมัติการตัดสินใจของคุณในการกำจัดนมโปรดจำไว้ว่าการกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ เช่นอาหารจานด่วนขนมหวานและไขมันที่ลดลงอาจเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องหลั่งน้ำหนักส่วนเกิน

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ดีมีสารอาหาร 2 ชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและฟันตลอดจนปริมาณโปรตีน อย่างไรก็ตามอาหารโคนมจำนวนมากยังมีแคลอรี่และไขมันอยู่เป็นจำนวนมากซึ่งทำให้อาหารเหล่านี้มี แต่อาหารที่เหมาะสม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะต้องทานแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การขจัดอาหารประเภทนมเป็นวิธีหนึ่งที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหรือก่อนที่จะกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ถือชีส ตัวอย่างเช่นสั่งอาหารเม็กซิกันของคุณโดยไม่ต้องกองใจกว้างของชีสละลาย การขจัดออนซ์ชีสเชดดาร์จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 114 แคลอรี่และ 9 4 กรัมไขมัน การรับประทานออนซ์ของเนยแข็งมอสซาเรลล่าจากชิ้นส่วนของพิซซ่าจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน 85 แคลอรี่และ 6. 3 กรัมของไขมัน ผ่านโรยชีสกับสลัดซุปและพริกด้วย การถอดออนซ์ของชีส feta ออกสลัดกรีกเช่นจะช่วยคุณประหยัดพลังงาน 75 แคลอรี่และ 6 กรัมไขมัน

ขั้นตอนที่ 2

เหยือกชาเย็น เปลี่ยนแก้วนมตามปกติของคุณสำหรับเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำชาดำหรือชาเย็นไม่หวาน นมแก้วขนาด 8 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 149 แคลอรี่ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณดื่มน้ำวันละสองหรือสามถ้วย อัลมอนด์ข้าวหรือนมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมแม้ว่าจะยังคงมีแคลอรี ตัวอย่างเช่นนมถั่วเหลืองขนาด 8 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 73 และ 1.9 กรัมไขมันซึ่งยังต่ำกว่านมทั้งหมดมาก

ขั้นตอนที่ 3