การดื่มชาเขียวและน้ำมะนาวโดยไม่ใส่น้ำตาลเพื่อลดน้ำหนัก

การเพิ่มชาเขียวและน้ำมะนาวในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในการลดน้ำหนักได้ เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ทั่วไปมีน้ำเชื่อมน้ำตาลหรือข้าวโพดที่สามารถบรรจุได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การเปลี่ยนน้ำอัดลมเหล่านี้ด้วยตัวเลือกแคลอรี่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นชาเขียวและน้ำมะนาวสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นสูตรลดน้ำหนัก การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารทั้งอาหารพร้อมกับชาเขียวและน้ำมะนาวมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี ชาเขียวมีสารประกอบที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนักตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ซื้อวัตถุดิบจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกชาเขียวธรรมชาติหรืออินทรีย์และน้ำมะนาว นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อมะนาวอินทรีย์ทั้งจากร้านขายของชำเพื่อทำน้ำผลไม้

ขั้นที่ 2

ดื่มชาเขียวแทนที่จะเป็นกาแฟยามเช้า กาแฟมักมาพร้อมกับนมและครีมซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ดื่มชาเขียวธรรมดาซึ่งยังมีคาเฟอีนและให้พลังงานในการเพิ่มความตื่นตัว

ขั้นตอนที่ 3

ใส่น้ำมะนาวลงในชาเขียว บีบครึ่งมะนาวลงในถ้วยชาเขียว การศึกษาเบื้องต้นที่ตีพิมพ์ในปี 2550 โดยมหาวิทยาลัยเพอร์ดูพบว่าน้ำมะนาวช่วยให้ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ สารต่อต้านอนุมูลอิสระบางส่วนเช่น epigallocatechin หรือที่เรียกว่า EGCG อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนเครื่องดื่มหวานที่มีชาเขียวที่นำมะนาว ทำชาเย็นโดยให้ชาเขียวที่นำมะนาวใส่เย็นลงและใส่น้ำแข็ง ทิ้งไว้ไม่ทำให้หวานเช่นมะนาวและชาเขียวมีรสชาติที่เป็นธรรมชาติ มีแคลอรี่ 140 แคลอรี่ในขณะที่ชาเขียวและน้ำมะนาวแทบไม่มีแคลอรี

ขั้นตอนที่ 5

ดื่มชาเขียวขนาดใหญ่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลกับน้ำมะนาวก่อนมื้ออาหาร การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics" พบว่าผู้คนกิน 75 แคลอรี่น้อยลงในระหว่างมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเมื่อพวกเขาดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร ผลเช่นเดียวกันกับชาเขียว

สิ่งที่คุณต้องการ

ถุงชาเขียว

• มะนาว
• น้ำแข็ง
• เคล็ดลับ

การดื่มชาเขียวและน้ำมะนาวเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก คุณต้องรวมอาหารลดแคลอรี่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีเช่นการวิ่งออกกำลังกายการเต้นรำการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ กินอาหารทั้งอาหารรวมทั้งผลไม้สดและผักนมไขมันต่ำโปรตีนลีนและธัญพืช

• คำเตือน

ชาเขียวมีคาเฟอีนการดื่มชาเขียวมากเกินไปอาจทำให้ปริมาณคาเฟอีนเกิน พูดคุยกับแพทย์ว่าคาเฟอีนมีปริมาณมากแค่ไหน