การทำ Push Up เมื่อคุณอ่อนแอ
สารบัญ:
Pushup พื้นฐานคือการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้ไตรสิกแลง, ไหล่และทรวงอกรวมทั้งป้องกันไม่ให้แขนหลวม เนื่องจาก pushup ยังใช้ร่างกายส่วนล่างและท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายต้องมีการซิงโครไนซ์ของกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำ pushup หรือไม่ฟิตร่างกายการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากไม่ใช่ไปไม่ได้ ลองใช้ pushup ที่ได้รับการแก้ไขซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็น pushup หัวเข่าซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของร่างกายที่คุณต้องยก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กางเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวลงบนพื้น นอนคว่ำบนเสื่อด้วยใบหน้าของคุณลง
ขั้นตอนที่ 2
งอเข่าและยกขาที่ต่ำลงเพื่อให้เกิดมุมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ กางเขนด้วยข้อเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เก็บไหล่และคอให้ยาว วางมือของคุณไหล่กว้างออกและยืดนิ้วของคุณ กระชับหลังของคุณวาดในสะดือและท้องและบีบขาของคุณด้วยกัน
ขั้นที่ 4
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดันพื้นออก หายใจออกขณะที่คุณยกร่างกายของคุณจนกว่าแขนของคุณจะตรง เก็บหลังของคุณให้ตรง
ขั้นตอนที่ 5
ลดตัวเองลงสู่พื้นแล้วหายใจเข้ามา
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำ pushup และมุ่งมั่นในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ หายใจออกต่อไปขณะที่คุณดันร่างกายของคุณขึ้นและสูดดมขณะที่ร่างกายของคุณลดลงกับพื้น
เคล็ดลับ
- ยึดร่างกายไว้ที่ปลายสุดของ pushup เป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อเสริมสร้างแกนของคุณ ดำเนินการฝึกนี้โดยการเพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะสามารถกดปุ่ม pushup ได้เป็นเวลาสองนาที ผสมผสานกับกิจกรรมประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยห้า pushups ต่อวัน เพิ่มหนึ่ง pushup ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะกดหมายเลขเป้าหมายส่วนตัวของคุณ
