วิธีการทำการออกกำลังกายด้วยตุ๊กตา Hello Dolly

ถึงแม้ว่าชื่ออาจจะไม่คุ้นเคยกับคุณ แต่คุณอาจเห็นคนที่ทำแบบฝึกหัด Hello Dolly หรือการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันมากกับมันที่ ยิม. คุณอาจจะได้ทำมันเองโดยไม่ทราบว่า

วิดีโอประจำวัน

นอกจากนี้ยังมีชื่อว่า "กรรไกร" เป็นการออกกำลังกายแบบธรรมดาสำหรับการฝึกทหารและมีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่าง

วางบนหลังของคุณบนเสื่อออกกำลังกายด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันและตรงและแขนของคุณยื่นออกไปข้างๆคุณปาล์มคว่ำหน้าลง

ขั้นตอนที่ 2: เริ่มการเคลื่อนไหว

ยกศีรษะและไหล่ออกจากเสื่อ ยกขา 6 นิ้วออกจากเสื่อ เก็บให้ตรง แต่ไม่ล็อค

ขั้นตอนที่ 3: ทำสัญญากับอังสนา

กดหลังส่วนล่างลงบนพรมและดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง รักษาตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกาย

ขั้นที่ 4: ขยับขา

เปิดและปิดขา เก็บ abs ของคุณหดตัวและใบหัวและไหล่ออกจากเสื่อ

เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ

การวางมือของคุณไว้ใต้ก้นของคุณจะช่วยสนับสนุนด้านหลังส่วนล่างของคุณ ถ้าแกนของคุณแข็งแรงแล้วด้านหลังของคุณอาจโค้งงอระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเหนื่อยล้าซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดหลังได้

การกดหลังส่วนล่างของคุณลงบนแผ่นช่วยป้องกันด้านหลังของคุณและช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น อย่ากระแทกคอระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจนำไปสู่คอและส่วนบนหลังได้ ให้ศีรษะของคุณยกขึ้นและคอของคุณยาวและผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

การหดตัวของ abs ของคุณเป็นเรื่องสำคัญที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้รวมถึงการปกป้องหลังของคุณจากความเครียด

• ให้ทันกับชุดและตัวแทน
• จำนวนชุดและจำนวนครั้งที่คุณทำขึ้นอยู่กับส่วนที่เหลือของสูตรการฝึกอบรม ab ของคุณ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นการฝึกอบรม ABS หรือออกกำลังกายเก๋า
• สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใช้งาน:
• เพื่อป้องกันความรุนแรงมากหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ให้เริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งหรือสองชุด 10 ชุด คุณสามารถเพิ่มชุดและ reps เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น

สำหรับผู้ฝึกซ้อมที่มีประสบการณ์มากขึ้น:

เริ่มต้นด้วยชุดสามจำนวน 20 ชุดและสร้างขึ้นจากที่นั่น ยอดคงเหลือจำนวนชุดและตัวแทนของ Hello Dollies ที่คุณทำกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

- ->

วาไรตี้เป็นเครื่องเทศแห่งชีวิตและการออกกำลังกายของคุณ เครดิตภาพ: Adobe Stock / veles_studio ฝึกอบรมเรื่องอื่น ๆ ของคุณ

รวมการออกกำลังกายที่หลากหลายในขั้นตอนการฝึกฝน ab ของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักของคุณรวมถึงสิ่งกีดขวางและส่วนล่างของคุณนอกจากนี้ยังช่วยให้งานประจำของคุณสดเพื่อ abs ของคุณไม่ได้รับใช้ในการทำเพียงหนึ่งออกกำลังกาย crunches จักรยาน, planks และ crunches ลูกเสถียรภาพเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ เพื่อเพิ่มประจำของคุณ

เคล็ดลับ

เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรม ab เป็นครั้งแรกคุณควรวางส่วนที่เหลือของคุณไว้เป็นวันระหว่างการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามหลังจากช่วงเริ่มแรกคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อ abs ของคุณ 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์หรือแม้แต่ในแต่ละวันนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Len Kravitz, PhD กล่าว

อ่านเพิ่มเติม:

10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด