วิธีการออกกำลังกายอย่างละเอียดในเตียง

เมื่อแพทย์สั่งให้นอนพักฟื้นกล้ามเนื้อก้นของคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์จากความเกียจคร้าน ความคิดสร้างสรรค์เป็นเรื่องเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายบนเตียง สปริงเตียงของคุณเพิ่มความสมดุลให้กับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณและความสูงของเตียงของคุณจะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายบางส่วน

วิดีโอประจำวัน

The Heel Squeeze

การออกกำลังกายแบบส้นเท้าซึ่งมาจากวิธีการ Stott Pilates สอนวิธีการสมัครใจกล้ามเนื้อก้นของคุณโดยสมัครใจ นอนคว่ำบนเตียงกับหัวเข่าของคุณงอและแยกออกจากกันและส้นเท้าของคุณด้วยกัน วางศีรษะไว้บนหมอนเพื่อรองรับคอ จัดกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณโดยการกดส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกัน หดตัวไว้ 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย เพื่อความคืบหน้าการออกกำลังกายยกหัวเข่าทั้งสองข้างและต้นขาออกจากเตียงขณะที่คุณกดส้นเท้าของคุณกับแต่ละอื่น ๆ

เตียง Bridges

เตียงของคุณเพิ่มความสนุกสนานและความหลากหลายให้แก่การออกกำลังกายแบบสะพาน เพื่อเพิ่มความสมดุลให้นอนหงายบนเตียงด้วยงอเข่าและเท้าบนหมอน ทำสัญญากับก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องและลอกกระดูกสันหลังออกจากเตียงจนกว่าคุณจะสร้างตำแหน่งสะพาน ความรู้สึกแต่ละกระดูกจมลงในเตียงขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายงอเข่าของคุณวางเท้าของคุณกับผนังและดำเนินการเคลื่อนไหวเดียวกัน เพิ่มความท้าทายให้กับแต่ละรูปแบบโดยการออกกำลังกายที่ขาข้างหนึ่งได้ตลอดเวลา

การออกกำลังกายข้างเคียง

ยกขาข้างขึ้นไปที่เป้าหมาย gluteus medius กลุ่มกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการลักพาตัวหรือเคลื่อนขาออกจากศูนย์กลางของร่างกาย เมื่อทำบนพื้นพื้นจะ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย เตียงของคุณเพิ่มความท้าทายโดยการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว นอนหงายข้างซ้ายบริเวณขอบเตียง งอเข่าซ้ายและลดขาขวาตรงลงไปที่พื้น ค่อยๆยกขาขวาขึ้นไปที่ความสูงของเตียงแล้วลดระดับลงด้วยการควบคุม