วิธีการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่มีผลต่อ Afterburn

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT จะเป็นแนวโน้มการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในปี 2014 ตามที่ American College of Sports Medicine ความนิยมของ HIIT ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายที่มั่นคง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "International Journal of Obesity" ประจำเดือนเมษายน 2551 ได้รับการยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาจะเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายที่มั่นคงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง บางส่วนของไขมันที่ถูกเผาไหม้เป็นเวลานานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณในรูปแบบของ afterburn ที่เรียกว่า หากคุณกำลังมองหาเพื่อกำจัดไขมันการออกกำลังกายที่ผลิต Afterburn อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

ช่วงเวลา: Beyond Basic Cardio

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นรูปแบบการฝึกหัวใจขั้นสูงที่จะพาคุณไปนอกเขตสบาย ๆ ของคุณ แทนที่จะออกกำลังกายหรือขี่จักรยานที่ความเร็วปานกลางเพื่อความสมบูรณ์ของการออกกำลังกายการฝึกช่วงเวลาของคุณเป็นชื่อแนะนำเกี่ยวข้องกับการแบ่งออกกำลังกายออกเป็นช่วง ๆ คุณออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นการวิ่งเร็ว ๆ ตามด้วยการกู้คืนที่ยาวนานเช่นการเดิน การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหมายถึงความรุนแรงที่คุณสามารถจัดการได้และการกู้คืนที่ใช้งานได้ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาต่อไปได้

ระยะเวลาที่แสดง

คุณสามารถฝึกอบรมช่วงเวลาได้หลายวิธี ระยะเวลาที่รุนแรงของคุณอาจสั้นถึง 8 ถึง 10 วินาทีหรือนานถึงห้านาทีในขณะที่ระยะเวลาการกู้คืนของคุณโดยทั่วไปจะเป็นสองเท่าของช่วงเวลาที่รุนแรงของคุณ American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่า HIIT ประกอบด้วยสี่ช่วงความเข้มสูงแต่ละนาทีมีความยาวตามด้วยสี่ช่วงเวลาการกู้คืนซึ่งมีความยาวสองนาที นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงของคุณคุณทำงานในระดับความพยายามอย่างน้อยเจ็ดในระดับ 1 ถึง 10 โดย 10 ครั้งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้

การพิจารณา

HIIT ไม่ใช่สำหรับทุกคน การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมักเป็นผลกระทบสูงและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อความรุนแรงสูงอาจเป็นความเสี่ยงหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดก่อนหน้านี้ พูดคุยกับแพทย์หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายรายใหม่หรือมีความกังวลด้านสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทนี้ มักเริ่มต้นและจบการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องและเย็นลง ทิ้งไว้อย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ