วิธีการทำเครื่องกดผีเสื้อด้วยเครื่องชั่งฟรี
สารบัญ:
การกดผีเสื้อหรือการบินคือการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและโดยปกติแล้ว ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องชั่งน้ำหนักสายเคเบิลที่เฮลท์คลับ คุณอาจมีอินสแตนซ์ซึ่งคุณต้องการดำเนินการนี้โดยใช้น้ำหนักฟรีแทนที่จะเป็นเครื่องที่ใหญ่กว่า การสร้างความเข้มแข็งหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกประเภทของน้ำหนักที่คุณต้องการใช้ ดัมเบลล์แถบความต้านทานและ kettlebells เป็นตัวอย่างของน้ำหนักที่คุณสามารถดำเนินการฝึกนี้ได้ เลือกน้ำหนักเบา 5 ถึง 10 ปอนด์ และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
วางบนบัลลังก์ที่หลังและศีรษะราบและวางเท้าของคุณให้แน่นบนพื้น เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตรงหน้าอกของคุณด้วยการโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ หันฝ่ามือต่อกันและกัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
ลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆที่ด้านข้างของลำตัว ไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่หยุดเมื่อแขนของคุณขนานไปกับพื้นดิน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งที่ลดลงเป็นเวลา 1 วินาทีแล้วยกน้ำหนักค่อยๆพลิกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาส่วนโค้งที่เหมือนกันในอ้อมแขนเมื่อยกและยกตัว
ขั้นตอนที่ 4
กรอกจำนวนชุดและจำนวนซ้ำที่เหมาะสม หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นให้ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อยและทำชุดซ้ำได้ตั้งแต่สามถึงห้าชุด ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างความอดทนต่อกล้ามเนื้อให้ใช้น้ำหนักเบาและทำ 2-4 ซ้ำสองถึงสี่ชุด
สิ่งที่คุณจะต้อง
- 2 น้ำหนักฟรี
- ม้านั่ง
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งด้านล่างของเครื่องกดผีเสื้อแล้วให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ตรงไปที่พื้น ที่ด้านบนของผีเสื้อกดข้อศอกของคุณควรชี้ออกไปข้างนอกห่างจากร่างกายของคุณ
คำเตือน
- หากคุณใช้ดัมเบลล์หรือ kettlebells ให้ใช้นักสืบในระหว่างการออกกำลังกายนี้ นักสืบควรเก็บมือไว้ใกล้ข้อมือเพื่อช่วยคุณในการกดผีเสื้อถ้าจำเป็น
