การทำ Aerobic Routine ในโรงยิมรวม
สารบัญ:
- Cardio Glide
- ขั้นตอนที่ 1
- ฝึกการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบวงจรหรือพักผ่อนในช่วงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ตั้งคณะกรรมการร่อนในระดับที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับการฝึกซ้อมแต่ละครั้งในวงจรของคุณ
The Total Gym คือหน่วยออกกำลังกายภายในบ้านเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณทำงานได้โดยใช้เปอร์เซ็นต์น้ำหนักที่แตกต่างกันไป คุณนั่งหรือนอนบนกระดานร่อนปรับและถือจับยึดกับสายเคเบิลเพื่อดึงน้ำหนักของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิกในโรงยิมทั้งหมดโดยการรวมการออกกำลังกายบางอย่าง
Cardio Glide
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งคณะกรรมการร่อนลงที่ระดับสูงสุดด้วยสายเคเบิลที่ต่ออยู่
ขั้นตอนที่ 2
ยืนบนแท่นที่ยื่นออกมาโดยให้เท้าของคุณเว้นระยะห่างเท่าที่จะเป็นไปได้ จับมือจับเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันออก
ขั้นตอนที่ 3
เอนหลังบนกระดานและงอเข่าของคุณให้เต็มหมอบ ให้แขนของคุณยืดขึ้นเหนือศีรษะตามธรรมชาติด้วยสายเคเบิลขณะหมอบ
ขั้นตอนที่ 4
ดันตัวเองกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งขาตรงขณะดึงที่จับที่หน้าอกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณออกกำลังกายพร้อมกันและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำ squats กับขาข้างหนึ่งสลับกับแต่ละตัวแทนเพื่อเพิ่มระดับความยากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนกระดานและหันหน้าหนีจาก Total Gym จับมือจับในแต่ละมือ วางหูจับที่อยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณด้วยฝ่ามือและกดแขนออกไปตรงหน้าอก ทำระหว่างแปดและ 12 repetitions
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนกระดานร่อนหันไปจาก Total Gym จับที่จับรูปปาล์มขึ้นที่สะโพก หงิกมือขึ้นช้า ๆ ไปที่ไหล่ของคุณเพื่อทำงานกับลูกหนูของคุณ ดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถึง 12 reps
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนกระดานหันหน้าไปทาง Total Gym และจับมือจับที่ด้านหน้าของลำตัวของคุณโดยให้ฝ่ามือเข้าหากันยืดแขนออกตรงและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงส่วนที่ยืดหลัง มือของคุณกลับเข้าสู่ท้องของคุณในการเคลื่อนไหวพาย งอกล้ามเนื้อหลังของคุณในการดึงและทำแปดถึง 12 reps
ขั้นตอนที่ 4
ติด T-bar ที่ด้านบนของ Total Gym และปลดสายเคเบิล นอนคว่ำบนท้องรถและจับ T-bar ด้วยด้ามจับที่ไหล่ ขยายแขนของคุณแล้วดึงตัวเองขึ้นและลงช้าๆใน pullup ทำ repent 8 ถึง 12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ติดตั้งแท่นหรือ T-bar ที่ด้านล่างและยืนด้านที่หันเข้าหาด้านนอก งอเข่าของคุณที่ผ่านมา 90 องศาแล้วดันตัวเองกลับขึ้นมาในหมอบเต็ม ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
เคล็ดลับ
