คุณควรรับประทานธัญพืชเท่าไรทุกวัน?

การรับประทานอาหารอย่างน้อยจำนวนที่แนะนำ ของธัญพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วนตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการเมื่อเดือนมีนาคม 2554 ธัญพืชยังให้วิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่น, บันทึก Academy of โภชนาการและการควบคุมอาหาร

วิดีโอเด็ดหน้า

ปริมาณที่แนะนำ

กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐแนะนำว่าครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินประกอบด้วยธัญพืช ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงควรกินอย่างน้อย 3 ออนซ์ต่อวันของธัญพืชต่อวันและผู้ชายควรรับประทาน 3-4 ครั้ง การให้บริการเท่ากับ 3 ถ้วยข้าวโพดคั่วผัด; ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วยพาสต้าข้าวสาลีหรือข้าวกล้อง ขนมปังสาลีเป็นประจำ ถ้วยธัญพืชซีเรียลธัญพืช tortilla ข้าวสาลี 6 นิ้ว; หรือครึ่งหนึ่งของมัฟฟินอังกฤษ - ข้าวสาลีหรือเบเกิลมินิ