ฉันจะสูญเสียน้ำหนักได้กี่เดือน?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Calorie Deficit
- แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะทำงานขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่คุณกำลังวิ่งเร็วแค่ไหนและนานเท่าใด สถานะสุขภาพ. com แสดงให้เห็นคน 160 ปอนด์ทำงานเป็นเวลา 45 นาทีที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์นรวม 547 แคลอรี่ ถ้าคุณตัดแคลอรี่ 450 ออกจากอาหารของคุณในแต่ละวันและใช้งานได้คุณจะต้องสูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในวันที่คุณไม่ได้ทำงานคุณจะต้องตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณหรือหารูปแบบอื่นของการออกกำลังกาย
- การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพเมื่อพูดถึง การเผาไหม้แคลอรี่ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมคุณควรรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการฝึกความแข็งแรง นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังควรฝึกการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมและอาจทำร้ายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง
เท่าไหร่ น้ำหนักที่คุณจะสูญเสียไปได้ภายในสองเดือนโดยการวิ่งขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญในช่วงที่คุณวิ่งบ่อยแค่ไหนที่คุณวิ่งและปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นอย่างไร การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อมีการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน จำนวนที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณควรเสียต่อสัปดาห์คือ 2 ปอนด์ ในอีกสองเดือนเป็นไปได้ว่าคุณสามารถปล่อยปอนด์ 16 ปอนด์ได้โดยการวิ่ง
วิดีโอประจำวัน
Calorie Deficit
ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์สำหรับวิธีลดน้ำหนักที่สมจริงและประสบความสำเร็จมากที่สุด หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณควรเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีต่อวัน นี้สามารถทำได้ทั้งโดยการทำงานหรือโดยการตัดแคลอรี่จากอาหารของคุณ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารทั้ง 2 แบบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้แคลอรี่ของคุณขาดดุล
