ฉันสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนถ้าฉันขจัดน้ำตาล?

ช้อนชาน้ำตาลมีแคลอรี่ 16 ซึ่งดูเหมือนจะไม่ค่อยเท่าไร จริงๆมันสามารถเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมากหรือดื่มโซดาและเครื่องดื่มรสหวานจำนวนมาก การตัดน้ำตาลจากอาหารของคุณจะสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและสามารถลดน้ำหนักได้

วิดีโอประจำวัน

การเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

น้ำตาลเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ตัวอย่างเช่นโซดาเฉลี่ยมี 132.5 แคลอรี่จากน้ำตาลเพิ่มในขณะที่โดนัทเค้กมี 74 แคลอรี่ 2 จากน้ำตาลเพิ่มตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน การรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ปริมาณแคลอรี่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาหารหลายมื้อในแต่ละวัน

สูตรลดน้ำหนัก

มีสูตรลดความอ้วนเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำตาล เนื่องจากน้ำตาล 1 ช้อนชามีแคลอรี่ถึง 16 แคลอรี่ถ้าคุณตัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีขนาดเท่ากับ 10 ช้อนชาน้ำตาลซึ่งเป็นน้ำอัดลมประมาณ 1 โซดาคุณจะลดแคลอรี่ได้ 160 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ ทำอย่างนั้นเป็นเวลาเจ็ดวันและคุณได้กำจัดแคลอรี่ 1, 120 แคลอรี่ ถ้าคุณเก็บ 10 ช้อนชาต่อวันคุณจะสูญเสียปอนด์เป็นเวลาประมาณสามสัปดาห์ เนื่องจากคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 ให้เสีย 1 ปอนด์ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แน่นอนถ้าคุณลดปริมาณช้อนชาต่อวันมากกว่านี้คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น

การตัดปริมาณน้ำตาลที่เห็นได้ชัดเป็นขั้นตอนแรกในการลดปริมาณแคลอรีที่คุณกิน ขจัดโซดาเครื่องดื่มรสผลไม้ลูกอมเค้กคุกกี้คุกกี้ขนมเค้กไอศกรีมและขนมหวานอื่น ๆ จากอาหารประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมหวาน แต่อย่างเคร่งครัด จำกัด ปริมาณของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินจากน้ำตาลเพิ่มเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้

การแอบอ้างแหล่งที่มาของน้ำตาล

ลดปริมาณแคลอรีจากน้ำตาลที่เพิ่มมากยิ่งขึ้นโดยการอ่านฉลากอาหาร นี้จะช่วยให้คุณระบุอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม แต่ไม่หวานแหล่งที่มาเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่นเครื่องปรุงรสหลายอย่างเช่นน้ำสลัดซอสมะเขือเทศและซอสบาร์บีคิวมีน้ำตาลเพิ่ม การ จำกัด รายการเหล่านี้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้ในแต่ละวัน ตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมเพื่อตรวจสอบว่าอาหารมีน้ำตาลหรือไม่จากนั้นให้ข้อมูลทางโภชนาการเพื่อดูปริมาณน้ำตาลที่ให้บริการในแต่ละมื้อ นี้จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ต่ำที่สุดในน้ำตาลเพิ่ม