น้ำตาลเท่าไหร่ต่อวันสำหรับการเพาะกาย?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน
- สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ผู้ชาย จำกัด ปริมาณน้ำตาลให้ได้ 9 ช้อนชาต่อวันและผู้หญิงถึง 6 ช้อนชา การใส่โซดาอาจมีแปดช้อนชาน้ำตาลและคุณจะได้รับมากขึ้นตลอดทั้งวันจากเครื่องปรุงรสอาหารและเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อ นักเพาะกายหลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินน้ำตาลได้มากขึ้นเพราะกินแคลอรี่โดยรวมมากขึ้น แต่แนวทางของ AHA ใช้กับทุกคนน้ำตาลไม่ใช่สารอาหารดังนั้นปริมาณของคุณจึงไม่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักหรือกิจกรรม
- นักเพาะกายผู้ที่กินอาหารที่สะอาดโดยทั่วไปจะไม่ได้รับความอดอยากในขั้นตอนการตัดหลักข้อหนึ่งในการรับประทานอาหารที่สะอาดคือหลีกเลี่ยงซูโครสหรือน้ำตาลในตาราง นั่นหมายถึงการรับน้ำตาลทั้งหมดจากผลไม้และทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ และซื้อเฉพาะอาหารที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีข้อความว่า "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" ยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ต้องการมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นการพักที่สะอาดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ แอลกอฮอล์น้ำตาลดีและเป็นปกติในแถบโปรตีนที่ปราศจากน้ำตาลและเขย่าและสารให้ความหวานเทียมแบบ zero-calorie แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็น "สะอาด" ทางเทคนิค แต่สามารถทำได้โดยไม่ทำลายอาหารของคุณเมื่อความหวานหวานที่ไม่สามารถรักษาไว้ได้
น้ำตาลอยู่ในอาหารของคุณไม่ว่าคุณจะรู้จักหรือไม่ก็ตาม นักเพาะกายบางคนเชื่อว่านี่เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการพองตัวเนื่องจากสามารถจัดเก็บได้ง่ายและเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหาร ในความเป็นจริงมีวิธีที่ดีขึ้นในการเพิ่มน้ำหนักและการกินน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของคุณ ถึงแม้จะเป็นกลุ่มที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะรู้สึกเสียใจกับการเสพติดน้ำตาลเมื่อเฟสตัดกลิ้งไปมา เป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด การบริโภคน้ำตาลตลอดทั้งปีและเพิ่มน้ำหนักด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน
น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน ในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินจะหักลงเป็นน้ำตาลที่เรียกว่ากลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ ร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำตาลมากว่ามันเป็นอย่างมากที่ชำนาญในการทำลายมันลงและน้ำตาลที่ไม่จำเป็นต้องใช้ทันทีสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงใด ๆ ได้รับการจัดเก็บแทนการขับออกมา ความสามารถของ Sugar ในการบรรจุปอนด์เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้ส่วนประกอบสำคัญในเครื่องเพิ่มน้ำหนักสั่นสะเทือนทำให้เพิ่มน้ำหนักแคลอรี่และคุณจะเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น ปัญหาคือว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอให้น้ำตาลทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ เพิ่มน้ำตาลที่คุณได้รับจากอาหารหวานและเครื่องดื่มเป็นพิเศษและจะไม่มีประโยชน์นอกเหนือจากแคลอรี่
