วัยรุ่นควรออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไรในหนึ่งสัปดาห์?

การศึกษาของ 2007-2008 ซึ่งจัดทำขึ้นโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่า 18 1 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันอายุ 12 ถึง 19 เป็นโรคอ้วน การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเนื่องจากเวลาว่างของพวกเขาคือการเล่นวิดีโอเกมดูโทรทัศน์และการใช้คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามการแทนที่บางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้ผลกระทบนี้ย้อนกลับ

วิดีโอประจำวัน

อายุต่ำกว่า 18 ปีกิจกรรมแอโรบิค

กรมสุขภาพและความมั่นคงของมนุษย์ระบุว่าวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีทำกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรคำนึงถึงกิจกรรมส่วนใหญ่นี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งขี่จักรยานบนเนินเขาหรือว่ายน้ำในสระน้ำ

อายุต่ำกว่า 18 ปีขึ้นไป

ในส่วนของกิจกรรมประจำวันของคุณ 60 นาทีกรมบริการด้านสุขภาพและมนุษย์ของ U. S.S. แนะนำการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเครื่องฝึกกำลังแรงหรือน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ของคุณ ลองใช้ pushups เพื่อกำหนดเป้าหมายทรวงอกและทริปเปิ้ลของคุณ pullups ใต้มือสำหรับหลังบ่าและลูกหนูและ squats สำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ หากใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีหรือเครื่องฝึกกำลังเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสอนรูปแบบและเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ

การสร้างความเข้มแข็งของวัยรุ่นที่อายุมากกว่า

วัยรุ่นที่มีอายุเกิน 17 ปีควรออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐกล่าว หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นใช้เครื่องฝึกความแข็งแรงที่ห้องออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายได้ ขอให้พนักงานของโรงยิมแสดงให้เห็นว่าคุณใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณอาจเลือกที่จะรวมน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวลงในการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของคุณ กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและอนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มจากการออกกำลังกาย