คุณมีโปรตีนเท่าไหร่เพิ่มเป็นผลไม้ปั่น?
สารบัญ:
การเพิ่มโปรตีนลงในผลไม้ปั่นของคุณทำให้กลายเป็นอาหารว่างที่ออกกำลังกายหลังออกกำลังกายหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ที่หิวกระหาย ผสมปั่นผลไม้ที่บ้านยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มและแคลอรี่ที่มักพบได้ในน้ำผลไม้บาร์รุ่น ปริมาณโปรตีนที่คุณเพิ่มลงในปั่นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและชนิดของผงที่คุณใช้
วิดีโอประจำวัน
ประเภทโปรตีน
->
คุณสามารถซื้อผงโปรตีนหลายชนิดขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายของคุณ เวย์โปรตีนซึ่งเป็นอนุพันธ์ของนมเป็นตัวเลือกที่นิยมในหมู่คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากถูกย่อยอย่างรวดเร็วและให้กรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ โปรตีนเคซีนคือโปรตีนชนิดอื่นที่พบในนม แต่ไม่สามารถย่อยสลายได้ง่ายเช่นเวย์ เคซีนส่งกรดอะมิโนช้าลงไปยังกล้ามเนื้อของคุณและบางครั้งก็แนะนำก่อนนอนเพื่อป้องกันการแตกค้างคืนของกล้ามเนื้อ ผงโปรตีนไข่ขาวเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์สำหรับผู้ที่แพ้นม โปรตีนจากถั่วเหลืองอาจช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและอาจส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ถั่วเหลืองโปรตีนสมบูรณ์และมังสวิรัติ ผงโปรตีนจากมังสวิรัติอื่น ๆ ที่ยังไม่สมบูรณ์หมายความว่ากรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการจะได้รับจากอาหาร ได้แก่ กรดกราม่าถั่วลิสงและข้าวกล้อง
การเพิ่มโปรตีนเพื่อปั่นสมูทตี้
->
ผงโปรตีนส่วนใหญ่มาพร้อมกับตักภายในภาชนะเพื่อการวัดที่ง่าย ช่วงนี้อยู่ระหว่าง 2 ช้อนโต๊ะกับผง 1/4 ถ้วย ปริมาณโปรตีนในแป้งขึ้นอยู่กับชนิดของผงโปรตีนและตราสินค้า เวย์โปรตีนถั่วเหลืองและไข่ขาวมักประกอบด้วยโปรตีนระหว่าง 15 ถึง 25 กรัมต่ออาหาร 1 หรือ 2 ช้อน โปรตีนมังสวิรัติที่ไม่สมบูรณ์มักประกอบด้วยโปรตีน 7 ถึง 13 กรัมต่ออาหาร 1 หรือ 3 ช้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถชั่งน้ำหนักผงของคุณก่อนที่จะเพิ่มไปปั่น; โดยทั่วไป 30 กรัมเป็นอาหารหนึ่งมื้อ
เท่าไหร่มากเกินไป
->
คุณไม่จำเป็นต้องมีโปรตีนมากกว่า 30 กรัมในหนึ่งนั่งเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาใน "วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน" ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปี 2009 พบว่าการบริโภคมากกว่า 30 กรัมของโปรตีนที่หนึ่งมื้ออาหารไม่ได้เพิ่มผลประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมร่างกายของคุณขับออกโปรตีนเสริมในปัสสาวะใช้พลังงานหรือจัดเก็บเป็นไขมัน
การพิจารณา
->
