เท่าไหร่โพแทสเซียมคุณต้องการอาการปวดขา?
สารบัญ:
- โพแทสเซียมในเลือดต่ำเรียกว่า hypokalemia ส่งผลต่อการส่งผ่านของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและความสามารถของ หัวใจของคุณทำงานได้ ระดับโพแทสเซียมต่ำมักทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า สาเหตุที่พบบ่อยของระดับโพแทสเซียมต่ำ ได้แก่ ยาขับปัสสาวะที่ทำให้คุณขับถ่ายโพแทสเซียมในปัสสาวะโรคพิษสุราเรื้อรังท้องร่วงรุนแรงอาเจียนมากเกินไปการใช้ยาระบายอาหารอาการซึมเศร้า nervosa bulimia ความผิดปกติของหัวใจล้มเหลวการขาดแมกนีเซียมและการบริโภคชะเอมชะเอมจำนวนมาก .
- ในขณะที่คุณได้รับโพแทสเซียมผ่านอาหารเสริมก็จะปลอดภัยกว่าที่จะได้รับโพแทสเซียมของคุณผ่านทางอาหารของคุณ ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรอาหารที่มีโพแทสเซียมมากที่สุด ได้แก่ วางมะเขือเทศน้ำส้มสีเขียวผักชนิดหนึ่งถั่วสีขาววันที่ลูกเกดมันฝรั่งอบกับผิวน้ำเกรพฟรุตขาวมันฝรั่ง au gratin ถั่วเหลืองถั่วลิมาเส้นทาง ผสม, halibut, hashed มันฝรั่งสีน้ำตาล, ซอสมะเขือเทศ, มันเทศ, มะละกอและผักกาดหอม หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมผลิตภัณฑ์โพแทสเซียมปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารเสริมโพแทสเซียมทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงการโต้ตอบยาและภาวะเลือดคั่งซึ่งเป็นโพแทสเซียมส่วนเกินในเลือด
เกือบทุกคนมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งอาการปวดขาที่เจ็บปวดในบางจุดในชีวิตตาม American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์ โพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่หากขาดคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดขามีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การเพิ่มโพแทสเซียมที่คุณกินอาจช่วยลดอาการปวดขา อย่างไรก็ตามอย่าทานอาหารเสริมโพแทสเซียมโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อน
โพแทสเซียมในเลือดต่ำเรียกว่า hypokalemia ส่งผลต่อการส่งผ่านของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและความสามารถของ หัวใจของคุณทำงานได้ ระดับโพแทสเซียมต่ำมักทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า สาเหตุที่พบบ่อยของระดับโพแทสเซียมต่ำ ได้แก่ ยาขับปัสสาวะที่ทำให้คุณขับถ่ายโพแทสเซียมในปัสสาวะโรคพิษสุราเรื้อรังท้องร่วงรุนแรงอาเจียนมากเกินไปการใช้ยาระบายอาหารอาการซึมเศร้า nervosa bulimia ความผิดปกติของหัวใจล้มเหลวการขาดแมกนีเซียมและการบริโภคชะเอมชะเอมจำนวนมาก.
เมื่อคุณกินโพแทสเซียมเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะประสบปัญหาอาการปวดขาที่เกิดจากการขาดโพแทสเซียม MedlinePlus ระบุว่าปริมาณอาหารที่แนะนำสำหรับโพแทสเซียมสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 14 ปีเท่ากับ 4.7 กรัมต่อวัน หญิงให้นมบุตรควรกิน 5. โพแทสเซียม 1 กรัมต่อวัน แนะนำให้เด็ก 3 ถึง 3 กรัมต่อวันสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี 3. เด็ก 8 กรัมต่อวันสำหรับเด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีและ 4. เด็ก 5 กรัมต่อวันสำหรับเด็กอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีหากคุณมีความเสี่ยง การพัฒนาภาวะโพแทสเซียมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาปริมาณโพแทสเซียมที่คุณควรได้รับในแต่ละวัน
999 แหล่งโพแทสเซียมในขณะที่คุณได้รับโพแทสเซียมผ่านอาหารเสริมก็จะปลอดภัยกว่าที่จะได้รับโพแทสเซียมของคุณผ่านทางอาหารของคุณ ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรอาหารที่มีโพแทสเซียมมากที่สุด ได้แก่ วางมะเขือเทศน้ำส้มสีเขียวผักชนิดหนึ่งถั่วสีขาววันที่ลูกเกดมันฝรั่งอบกับผิวน้ำเกรพฟรุตขาวมันฝรั่ง au gratin ถั่วเหลืองถั่วลิมาเส้นทาง ผสม, halibut, hashed มันฝรั่งสีน้ำตาล, ซอสมะเขือเทศ, มันเทศ, มะละกอและผักกาดหอม หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมผลิตภัณฑ์โพแทสเซียมปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารเสริมโพแทสเซียมทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงการโต้ตอบยาและภาวะเลือดคั่งซึ่งเป็นโพแทสเซียมส่วนเกินในเลือด
ข้อควรพิจารณา
นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในระดับที่แนะนำแล้วให้ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านง่ายๆเพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดขา พักอย่างชุ่มชื้นและยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการออกกำลังกายใด ๆเพื่อช่วยบรรเทาอาการขากรรไกรขาหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและยืดกล้ามเนื้อ การนวดเบา ๆ และการบีบอัดเย็นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้ความร้อนในตอนกลางวันถ้ากล้ามเนื้อเป็นตะคริวทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด
