ฉันควรจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน?

การวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพกายและการฝึกอบรมของคุณ ตามศูนย์ควบคุมโรคกิจกรรมออกกำลังกายปานกลางถึงปกติอย่างสม่ำเสมอเช่นการวิ่งออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายและจิตใจของคุณลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคกระดูกพรุน การวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณอาจเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจวัตรที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น พูดคุยกับแพทย์หากคุณตั้งครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ

->

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานสุขภาพ

ตามศูนย์ควบคุมโรคผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรได้รับกิจกรรมที่มีระดับปานกลางถึงแข็งแรงสัปดาห์ละ 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อที่จะ ป้องกันโรคเรื้อรัง การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณยังใหม่กับมันเริ่มต้นด้วย 10 นาทีทุกวันและสร้างได้ถึง 15 แล้ว 20 แล้ว 30 คุณสามารถเริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายทุกวันเมื่อความแข็งแกร่งของคุณได้พัฒนาไปถึงจุดที่คุณได้รับรางวัล ไม่ทำร้ายลูกวัวหัวเข่าหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เมื่อคุณสามารถเขย่าเบา ๆ 30 นาทีต่อวันยังคงมีเวลาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอุ่นเครื่องและเย็นลง

การสูญเสียน้ำหนัก

การออกกำลังกายเบา ๆ หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญแคลอรีอีก 3, 500 แคลอรี ผู้ที่สูบน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ 446 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งออกกำลังกายหรือน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันในแต่ละสัปดาห์ เพราะคุณต้องใช้เวลาสองถึงสามวันในการพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณให้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อเสริมการวิ่งจ๊อกกิ้ง ที่ 185 ปอนด์คุณเผาผลาญแคลอรี 532 แคโรไลนาต่อชั่วโมง คุณสามารถสูญเสียปอนด์ 1 ในประมาณ 75 นาทีกับสองวันที่เหลือ

การปฏิบัติงาน

หากคุณกำลังฝึกการแข่งขันหรือการแข่งขันทางกายภาพอื่น ๆ หรือเพียงแค่ต้องการหลีกเลี่ยงความเบื่อ ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส Jon Wade ที่ Motley Health แนะนำว่าเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแรงและความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานแล้วลองใช้เส้นทางและภูมิประเทศที่แตกต่างกัน วันหนึ่งอาจรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะยาวตั้งแต่ 4 ถึง 12 ไมล์ด้วยความเร็วปานกลาง วันรุ่งขึ้นคุณอาจลองใช้เวลา 2 ไมล์ที่ก้าวเร็วขึ้น ทดสอบแนวลาดชันหรือหินสำหรับ 2 ถึง 4 ไมล์ที่ก้าวที่ปรับให้เข้ากับสภาพภูมิประเทศ การผสมขึ้นทุกวันจะทำให้คุณแข็งแรงและท้าทาย

บาดเจ็บ

หลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วคุณต้องปรับแต่งกิจวัตรประจำวันของการวิ่งจ๊อกกิ้ง บริติชโคลัมเบียเวชศาสตร์แพทยศาสตร์ Council ขอแนะนำให้คุณเขย่าเบา ๆ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวันทุกวัน ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งแทนที่จะใช้ความเร็วหรือระยะทางเพิ่มขึ้นไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ หากอาการปวดหรืออาการแย่ลงหยุดจ๊อกกิ้งและพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับรูปแบบและขั้นตอนใหม่ของคุณ