การออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอย่างไร?

การออกกำลังกายช่วยลดความอ้วนและลดน้ำหนักได้อย่างไร

->

ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวาสามารถช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคได้ประมาณการว่าในปีพ. ศ. 2593 ผู้ใหญ่อเมริกันหนึ่งในสามคนอาจมีโรคเบาหวาน การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นแบบแอโรบิกหรือความต้านทานเช่นการฝึกน้ำหนักถือเป็นพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคนหนึ่งที่มีความเสี่ยงสามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันไม่ให้กรณีที่เป็นไปได้กลายเป็นกรณีที่เกิดขึ้นจริง แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลต่อการป้องกันมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง ในบางกรณีการออกกำลังกายมีผลดีกว่าการปรับเปลี่ยนโภชนาการหรือแม้แต่การลดน้ำหนักในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างมีความไวต่ออินซูลินซึ่งเป็นสัญญาณทางเคมีที่บอกให้เซลล์ดูดกลูโคส เป็นผลให้การออกกำลังกายความเร็วในการกวาดล้างของกลูโคสออกจากเลือดและเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งต้องกลูโคสในปริมาณที่สูงขึ้นในช่วงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้มีน้ำตาลกลูโคสมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อในการดูดซึม ในคนที่มีอายุมากความไวของอินซูลินที่ลดลงซึ่งเป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่ลดลงของเซลล์กับอินซูลินเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ลดลงและกลับเข้าสู่ภาวะการออกกำลังกายได้ง่ายหรือกลับเข้าสู่ภาวะปกติ มีทางเลือกอื่นที่ดำเนินการโดยเอนไซม์ที่เรียกว่า AMP ไคเนสที่เริ่มต้นการขนส่งน้ำตาลกลูโคสจากเลือดไปยังเซลล์โดยไม่ต้องใช้อินซูลิน นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเป็นประโยชน์ในแง่ของความชุกของความต้านทานต่ออินซูลินในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การออกกำลังกายพบว่าเพิ่มระดับของ AMP ไคเนส

รูปแบบการจัดเก็บและการกระจายของไขมันบางชนิดจะถูกมองว่าเป็นสีแดงสำหรับความเสี่ยงต่อสุขภาพ ผู้ที่มีแนวโน้มจะเก็บไขมันรอบ ๆ ท้องมักพบว่ามีปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่นไตรกลีเซอไรด์สูงความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ร้ายที่นี่ดูเหมือนจะเป็นส่วนของไขมันในช่องท้องที่อาศัยอยู่รอบ ๆ อวัยวะที่เรียกว่าไขมันในอวัยวะภายในซึ่งตรงข้ามกับส่วนใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันใต้ผิว ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายที่พบเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้องดีกว่าไขมันที่เก็บไว้ในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายและยังลดขนาดของเซลล์ไขมันใต้ผิวหนัง

เส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปตามการออกกำลังกายโดยใช้รูปแบบที่มีความอ่อนไหวและตอบสนองต่ออินซูลินเส้นใยกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายเหล่านี้มีความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยสูงและมีปริมาณเลือดมากขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ผลของการออกกำลังกายไม่ได้สะสมและเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิตใด ๆ การออกกำลังกายจะต้องคงอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ระยะสั้นถึงระยะปานกลาง ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและความต้องการในการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดตลอดเวลารวมทั้งในช่วงที่เหลือ