ฉันจะตัดข้อเท้าแพลงได้อย่างไร?

ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬา ข้อเท้าข้อเท้ามักมีอาการบวมช้ำและปวดที่ข้อเท้าและเท้า หากคุณมีข้อเท้าแพลงให้พบแพทย์ เธอสามารถออกกฎการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการแตกหัก การรักษาข้อเท้าแพลงมักประกอบด้วย "R. I. C. E. "หรือส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง ห่อข้อเท้าแพลงใช้รูปแบบของการบีบอัดไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อช่วยลดอาการบวมและปวดที่มาพร้อมกับการแพลงช่วยให้คุณสามารถกลับมาที่เท้าของคุณเร็ว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ห่อหุ้มห่อทั้งหมด ผ้าห่อตัวขนาด 4 นิ้วทำงานได้ดีที่สุด วางตัวเองเพื่อให้ขาของคุณได้รับการสนับสนุนและเท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้นดิน คุณจะต้องรักษาเท้าและข้อเท้าของคุณไว้ที่มุม 90 องศาตลอดกระบวนการนี้

ขั้นตอนที่ 2

->

วางห่อหุ้ม ACE ไว้ด้านบนฝ่าเท้าเพียงด้านหลังของนิ้วเท้า ห่อควรมาจากด้านล่างของม้วนไม่ใช่ด้านบน ถือห่อไว้ในสถานที่ที่อยู่ด้านหลังเท้าของคุณและห่อรอบลูกของเท้ากลับไปที่ชั้นแรกเพื่อยึดไว้ในสถานที่ ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ใช้ความกดดันมากเกินไป ที่เข้มงวดมากขึ้นไม่ดีเสมอไป

ขั้นตอนที่ 3

->

ดึงห่อทแยงมุมจากนิ้วเท้าของคุณไปทางด้านบนของเท้าและช้าๆตามซุ้มประตูในรูปแปดเหลี่ยม ห่อแต่ละครั้งต่อเนื่องควรครอบคลุมประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของห่อก่อนหน้านี้

ขั้นตอนที่ 4

->

นำห่อรอบ ๆ ข้อเท้าและกลับลงมาที่เท้า ดำเนินการต่อรูปแบบแปดรูปจนเท้าทั้งหมดรวมทั้งส้นเท้าจะปกคลุมอย่างสมบูรณ์โดยไม่แสดงผิว

ขั้นตอนที่ 5

->

ห่อหุ้มกระดูกข้อเท้าไว้ที่ขาอย่างน้อย 3 นิ้วโดยใช้เทคนิคเดียวกัน เมื่อถึงตอนท้ายของม้วนให้วางแท็กท้ายด้วยคลิปที่ให้มาหรือเทปกีฬาเล็ก ๆ

ขั้นตอนที่ 6

->

ตรวจสอบการไหลเวียนโลหิตในหัวแม่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าห่อไม่แน่นเกินไป หากเท้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีเทาน้ำเงินหรือมึนงงหรือหากรู้สึกหนาวที่สัมผัสคุณก็จะแน่นเกินไปและต้องปรับตัว หากคุณสามารถใส่นิ้วภายใต้ห่อหุ้มได้อย่างสบาย ๆ ก็ควรให้แน่น

เคล็ดลับ

• หากแพทย์ให้หมัดให้ใช้แทนการห่อ ตรวจสอบห่อเป็นระยะเพื่อคลายหรือการบวม มักจะเริ่มต้นเพียงหลังเท้าของคุณ คุณอาจต้องใช้ wraps 2 anchor wraps เพื่อเก็บห่อไว้

คำเตือน

• ห่อที่แน่นเกินไปอาจทำอันตรายมากกว่าดี ตรวจสอบการไหลเวียนโลหิตในเท้าของคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้วตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่ได้ริ้วรอยในห่อ ถ้ามีพยายามที่จะเรียบพวกเขาออกหรืออีกตัดเท้าและข้อเท้า ตรวจสอบเท้าของคุณก่อนที่จะห่อเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสะอาดและปราศจากเศษ