ฉันจะผ่อนคลายหลังได้อย่างไร?

การกอดที่โต๊ะหลับอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดและการออกกำลังกายจนเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ หากความเจ็บปวดรุนแรงมากก็สามารถ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณได้ พร้อมกับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์การอาบน้ำอุ่นและการนวดการยืดสามารถช่วยผ่อนคลายหลังของคุณและลดความเจ็บปวดและความแข็งได้

วิดีโอประจำวัน

กลางหลังและ

สมมติว่าท่าทางเด็กโยคะวางตัวโดยการคุกเข่าลงบนพื้นนั่งบนส้นเท้าและยื่นแขนต่อหน้า เก็บมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันและฝ่ามือของคุณราบกับพื้น ให้หน้าผากสัมผัสพื้น ผ่อนคลายหลังของคุณเบา ๆ ผลักดันก้นของคุณให้ส้นเท้าของคุณ ระงับหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง กับแขนของคุณยังคงขยายไปเปลี่ยนด้านหลังของคุณไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและสะโพกของคุณในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ระงับอีกห้าลมหายใจและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

กลับด้านบน

นั่งบนเก้าอี้ที่มีไหล่ตรงพร้อมกับเท้าบนพื้น เก็บส่วนหลังของคุณไว้กับด้านหลังของเก้าอี้ จับมือคุณไว้ต่อหน้าคุณและยกแขนขึ้นเพื่อให้มือของคุณมีความสูงโดยประมาณของซี่โครงล่าง งอไหล่และดันมือต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวระหว่างใบไหล่ของคุณ ลดแขนของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อผลักดันมือของคุณไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มการยืด กดค้างไว้ 30 วินาทีพัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง

หลังส่วนล่าง

นอนหงายบนหลังของคุณนำเข่าไปหน้าอกและห่อแขนรอบตัว ให้พื้นหลังส่วนล่างของคุณสัมผัสกับพื้น ระงับหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง เก็บหัวเข่าของคุณไว้ที่ความสูงของทรวงอกขยายแขนของคุณไปด้านข้างให้พอดีกับไหล่ วางหัวเข่าของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งให้สูงที่สุด กดค้างไว้ห้าลมหายใจและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เสร็จสิ้นโดยการยกเท้าขึ้นสู่อากาศด้วยขางอและหัวเข่าของคุณให้ใกล้เคียงกับรักแร้มากที่สุด จับเท้าข้างนอกของคุณไว้ค้างไว้ห้าครั้ง วางแขนและขาไว้บนพื้นอีกครั้งและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ชี้เท้าของคุณเพื่อยืดขา

Partner Stretch

นั่งคู่กับขาของคุณไปทางด้านข้าง ให้คู่ของคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเพื่อให้เท้าสัมผัส จับมือกันกางแขนและให้คู่หูของคุณพิงหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เก็บหลังของคุณให้ตรงและค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ย้อนกลับยืดเพื่อให้คุณดึงคู่ของคุณไปข้างหน้าและถืออีก 20 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำการยืดหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปล่อยหลัง