ฉันจะได้รับนิ้วมือของฉันเพื่อให้แข็งแรงขึ้นสำหรับการจับฟุตบอล?

สิ่งแรกที่นักฟุตบอลกำลังสอนเมื่อจับคือการจับบอลด้วยมือทั้งสองไม่ใช่ตัวของพวกเขา เมื่อต้องการทำเช่นนั้นนิ้วมือและแขนจะต้องแข็งแรงเพื่อให้จับได้ยากและถือไว้บนลูกบอลขณะที่ถูกตีหรือจัดการโดยการป้องกัน การออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักมากนักสามารถช่วยเพิ่มพลังในมือของคุณและให้มือที่ดีที่สุดในทีมได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกการจับบอลได้ยากขึ้นและในระยะที่สั้นกว่า หลายทีมและผู้เล่นใช้เครื่องขว้างปาที่สามารถโยนลูกบอลหนัก แต่แม้กระทั่งการยืนใกล้และมีคนโยนลูกบอลหนักให้คุณจะทำงาน นิ้วมือและมือของคุณใช้จับลูกอย่างรวดเร็วเพื่อให้จับได้ง่ายเป็นเรื่องง่าย เป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้รูปแบบที่เหมาะสมและจับลูกด้วยนิ้วมือและมือของคุณออกจากร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

เลื่อนลงและดัน pushups ปลายนิ้วบางส่วน pushups นิ้วมือเป็นเพียง pushups มาตรฐาน แต่แทนที่จะใส่ปาล์มทั้งหมดของคุณบนพื้นคุณมีเพียงปลายนิ้วสัมผัสพื้นของคุณ ตามหอสมุดสาธารณะ North Chicago, pushups ปลายนิ้วมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงในนิ้วมือและแขนของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

คว้าลูกเทนนิสด้วยนิ้วมือและบีบลูกบอล มีหลายรูปแบบของการบีบที่คุณสามารถทำได้ ห่อหุ้มมือของคุณไปรอบลูกและบีบ 10 วินาทีให้ตรงจนครบหนึ่งชุด คุณควรทำอย่างน้อยสองชุดด้วยมือทั้งสองข้าง นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบบอลระหว่างสองนิ้วเพื่อเพิ่มความท้าทายและแยกช่องว่างระหว่างสี่หลักได้

ขั้นตอนที่ 4

หยิบแผ่นสลักไว้ด้านข้างโดยใช้นิ้วหัวแม่มือด้านในและอีก 4 นิ้วด้านนอก ใช้นิ้วมือเพียงอย่างเดียวเพื่อรั้งจานไว้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที เริ่มต้นด้วยแผ่นน้ำหนักเบาประมาณ 25 ปอนด์และเพิ่มน้ำหนักถ้าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นสิ่งที่ท้าทายพอ คุณสามารถเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายนี้ได้โดยการจับน้ำหนักในตำแหน่งอื่นเช่นแขนยืดเดินขณะที่จับน้ำหนักหรือจับสองแผ่น Pinches ช่วยเสริมสร้างและฝึกนิ้วมือของคุณให้คว้าฟุตบอลออกจากอากาศ

สิ่งที่คุณจะต้อง

• บอลเทนนิส
• จาน Barbell